ישראלבודי - תפריט שלי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט שלי - עלייה במאסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=26321)

orel	26-12-07 21:39

תפריט שלי - עלייה במאסה

נתונים
מטר 82 שוקל 69
7:00 - שתי פרוסות לחם מלא + קופסאת קוטג 3 אחוז + 3 אגוזים + נס קפה עם טיפונת חלב 1 אחוז
10:00 שתי פרוסות לחם מלא + 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן + כפית טחינה + שתי ירקות
12:30 - אותו דבר כמו ב 10
3 - 150 גרם חזה עוף + 200 גרם כוסמת מבושלת + 2 ירקות + 4 שקדים

4 וחצי לפני אימון - יוגורוט 0 אחוז
לאחר האימון 7-
טונה במים + 3 תמרים

8 - לחמניה מחיטה מלאה + 2 פסטרמה + כפית חומוס + ירק

לפני שינה - יוגורט 0 אחוז

P-a-n-1-c

26-12-07 21:44

אתה צוחק נכון? זה תפריט חיטוב אחי..

ואיך כבר הגעת ל69 קילו ו182? לא היית פעם 170 על 50 קילו?

Blabla144

26-12-07 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אתה צוחק נכון? זה תפריט חיטוב אחי..

ואיך כבר הגעת ל69 קילו ו182? לא היית פעם 170 על 50 קילו?

אמא מביאה לו לאכול הרבה אפונה וככה הוא גודל כל כך מהר.

maya	27-12-07 03:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אתה צוחק נכון? זה תפריט חיטוב אחי..

ואיך כבר הגעת ל69 קילו ו182? לא היית פעם 170 על 50 קילו?

+ תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות תחשב את ההוצאה היומי שלך BMR( צריכת קלוריות במנוחה)+תפקוד יום יומי( הליכה ,אימון,וכול פעילות שהיא לא שינה) וא תעשה תפריט עם מאזן חיובי של לפחות + 500 קלוריות ביום במשקל שלך ההיתי עושה יותר

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:45.