סופית ומקוצרת -תוכנית Ab-
 

טוב לאחר הערות תיקנתי ותראו איך זה עכשיו (4 פעמים בשבוע)
מה אתם אומרים לא כדאי להוסיף איזה סט לכל תרגיל בכתפיים?
מתאמן חודש.
אימון A:
גב:
פולי עליון (אחיזה בינונית) 3X8
חתירה ביד אחת בהטיית גב כנגד משקולת 3X10 (כל צד)
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר/מכונה 3X12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3X8
כפיפת מרפקים בעמידה בפולי תחתון כנגד מוט 3X10

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X10
פשיטת רגליים במכונה 3X12
כפיפת רגליים במכונה 3X10
תרגיל לתאומים במכונה 3X12

אימון B:
בטן:
3 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
12-15 חזרות

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10
פלייס כנגד משקולות 3X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X10
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10

יד אחורית:
3X8 Dumbell kick back
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X10

אם היא סופית בשביל מה אתה מראה אותה אחי?

מצטרף לשאלה עם כדאי להוסיף עוד תרגיל בכתפיים.......

לא כדאי אבל מה שכן כדאי זה להוסיף תרגיל לטרפזים

מזה טרפזים בדיוק אחי? איזה חלק זה בגוף

תכנית מצויינת!!! רק בa תחליף את הלג פרס בסקוואט חופשי ותעשה 4 סטים ממנו
ב-b תעביר את הבטן לסוף ותוסיף עוד סט של לחיצה (בכתפיים)

ובהצלחה

שמעו אנשים במכון שאני מתאמן אומרים לי לא להתאמן על כתפיים וחזה ביחד לא זה לא הולך ביחד זה נכון מה שהם אומרים או לא ?

כדאי להוסיף עוד 2x12 תרגיל במכונה לכתף אחורית?

לא הכרחי במיוחד אבל אם אתה רוצה אז אפשר