תוכנית Ab חדשה
 

AB

חזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html 3X12
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif 3X10
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...WTChestDip.gif 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html 3X10

כתפיים:
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rontRaise.html 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...noldPress.html 4x8

יד אחורית:
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...tensionSC8.gif 3X10
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...sCloseGrip.gif 3X10

B

גב:
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...entoverRow.gif 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...rPulldown.html 3x8
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html 3x10
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html 3X10

יד קדמית:
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html 4X8

רגליים:
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html 3X15
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html 3X15

בטן:
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html 3XMAX
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...lineSitUp.html +5 3XMANקילו מאחורי הראש
http://exrx.net/WeightExercises/Obli...BSideBend.html

בקשר לרגליים אני אישית מעדיף ככה.
זה התוכנית אשמח לדעות תודה.
(שיפור התוכנית Zoska

שמע אני לא ממש יודע איזה תרגילים אתה עושה בכל שריר כי האתר משום מה לא זמין כרגע..אבל בכללי נראה טוב חוץ מהרגליים שאתה חייב להוסיף להם סקוואט ודד ליפט אם אתה רוצה להתפתח באמת

זה הקטע אני לא רוצה לפתח רגליים יש לי מסיק ברגליים ועכשיו אני עושה את זה ומשקל ממש קל רק ביגלל שאמרו לי שזה מפריש הורמון גדליה ואם אני לא עושה את זה אז במקום נגיד לגדול ב1ס"מ בשרירי אז רק חצי

סקוואט במשקל קל לא יעזור לך הרבה..אתה צריך להפציץ במשקלים כבדים,אותו דבר לגבי הדד ליפט,תוסיף את שתיהם לתרגילי הרגליים - פשוט חובה! אין כזה דבר אני לא צריך ברגליים,זה לא שאתה לא צריך,אתה חייב זה לא בגדר המלצה,זה בגדר חובה!