אוכל לפני שינה
 

זה טוב לאכול חצי כוס אורז
קופסת טונה
ו20 אגוזי מלך
לפני שינה משהו כמו חצי שעה לפני שאני הולך לשיון


ארחות בוקר
שאני קם אני אוכל
קערת קורלפלנק מעושר בסיבים תזונתים
קופסת קוטג
4 פרוסות לחם
ו200 ליטר חלב
תודה לכול העוזרים

אורז לפני שינה?
כן זה טוב אם אתה רוצה סתם להשמין

לא להשמין אחייי
 

לעלות במסה נקייה יעניי
הנה התתפריט שלי אחיי תגיד לי אם הוא טוב אח שלי




תפריט תזונה
קלוריות:2400 בערך
חלבון:150 גרם
פחמימות:300 בערך


ארוחת בוקר:8:20
קופסת קוטג 0.5 אחוז שומן
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
20 אגוזי מלך

ארוחת בינים בין לארוחת צהריים
שעה:11:20 לפעמים 12:00

2 פרוסות לחם
קופסת טונה במים
10 או 20 כף של חמאת בוטנים ללא סוכר

ארוחת צהריים: שעה: 2:20 או 3:00

150גרם עופות: שניצל מטוגן ללא שמן ביכלל אני מטגן אותו במחבט טפלון או 160 גרם של פסטרמה על גחלים דלת שומן
2 כוסות של אורז
כוס של תירס ללא סוכר
וסלט ירקות שמכיל עגבניות מלפופנים ולפעמים הרבה יותר ירקות אבוקודו אחד שלם


ארוחת לפני אימון שעה:5:30 לפעמים 6:00

בננה אחת
חצי כוס אורז


ארוחת אחרי אימון:7 וחצי או 6:40

שייק חלובנים האקבקה שמכיל 23 גרם חלבון
תמרים אחרי 30 דקות שאחרי שתיית
לאכול פסטרמה או שניצל
דרך אגב 50 גרם של פסטרמה או 50 גרם של חזה הודו
וכוס אורז
אגוזי מלך

ארוחת לפני שינה

כוס אחד של תירס
1 ביצה קשה שלמה
1 וחצי כוס אורז

אני יודה לכם מאוד אם תגידו לי אם זה תפריט אכילה טוב הנתונים שלי הם
משקל:73
גובה:180
אחוזי שומן אני לא יודע אני צריך לבדוק
וזהו תודה מראש לכול העוזרים

:| אתה רציני עכשיו ?

אם אתה לא משמין מהתפריט אז הוא טוב.
יש בו הרבה פחמימות אבל זה תלוי בקצב חילוף חומרים שלך לכן אם אתה לא עולה מהר במשקל אז תאכל כך במידה ואתה עולה תוריד פחמימות .
בצהריים תוריד לפחות לחצי אבוקדו אחד שלם זה הרבה שומן.
תאכל אורז מלא שלא תהיה לך עצירות:laughing: