התפריט שלי (חיטוב) תגידו מה אתם חושבים
 

תגידו מה אתם חושבים על התפריט שלי:

הנתונים שלי:
גיל:18
גובה: 189 ס"מ
משקל: 79 ק"ג
אחוזי שומן: 14~15 %

פעילות: 3 פעמים בשבוע אנארובי (שעה כל אימון) + 3 פעמים ארובי (רץ על מהירות 9.5~10 40~45 דקות) אני חושב על להכניס גם סקי לאחר היאמון האנארובי.

בוקר:
15 גרם אבקת חלבונים (חצי מנה)
0.5 גביע קוטג' 3%
1 בננה חיה.

ארוחת ביניים: (לאחר שעתיים)
תפוז
(חושב על להוסיף גביע יוגורט ביו 0% )

ארוחת צהריים (לאחר 3 שעות)
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
300 גרם חזה עוף מטובל ברוטב סויה ללא שמן, בגריל.
250 גרם אורז לבן נקי.

אחרי שעתיים הולך לאימון ( אם אני רעב לפני אז אני אוכל חטיף Energy Sport, כדי לקחת את זה? [37 גרם= 131 קלוריות , 8גרם חלבון 24.5 פחמימות ו1.9 שומן])
שייק חלבונים (30 גרם אבקה) + בננה חיה

ארוחת ערב (45 דק'~ שעה אחרי האימון):
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
4 פרוסת לחם קל
גביע קוטג'\2 כפות חומס
2 ביצים קשות\חביתה מ-2 ביצים ללא שמן\4 פרוסות פסטרמה

ארוחה לילית:
אם אני רעב אני לוקח עוד תפוז.

סה"כ ערכים (עם קוטג' ו2 ביצים קשות):

1800 קלוריות : 184 גרם חלבונים, 179 גרם פחמימות ו-44 גרם שומן (קצת יותר מידי שומן לא?)

לפי הערכים והכל התפריט נראה מצויין לחיטוב,השאלה היא מה המשקל גובה וגיל שלך?שנוכל לדעת כמה אתה שורף במנוחה ואז נגיד אתה שורף במנוחה 1800 קלוריות אז תאכל באמת כמו בתפריט של 1800 קלוריות כדי להיות על נייטרלי ואז בעזרת אימוני אירובי תשרוף עוד קלוריות ותיהיה על גירעון שלילי.

חחח כן שכחתי את זה o.O

גיל:18
גובה: 189 ס"מ
משקל: 79 ק"ג
אחוזי שומן: 14~15 %

אתה שורף 1976 קלוריות ביום במנוחה,תעלה ב-200 קלוריות את התפריט שלך כדי להיות על מאזן ניטרלי ותעשה במקביל אימוני אירובי כדי להכנס למאזן שלילי בעזרתם.

תפריט נחמד לדעתי אבל במקומך הייתי מוריד קצת שומן וחלבונים מוסיף לפחמימות אין סיבה להעמיס ככה הרבה חלבונים והשומן סתם יהרוס לך אתה לא צריך ככה הרבה....
לגבי האירובי אל תעשה טעות ופתאום תמצא את עצמך בגרעון ענק שאתה עושה אירובי אתה שורף מלא קלוריות בשעה תחשב את זה גם בתפריט ותעשה פחות או יותר אני מאמין שאתה יכול להוסיף עוד אוכל כי אירובי של שעה זה המון קלוריות יש לך גרעון ענק בימים של אירובי אבל אם אתה מסתדר עם התפריט הזה גם זה מצווין הירידה תיהיה יותר מהירה..!
בהצלחה ! :flowers:

בתפריט הזה אני לא רעב.. אני כבר הייתי עם תפריט דומה כמה חודשים.
הקטע הוא שאני לא יודע מאיפה להוריד שומן, יש הרבה שומן שבא מהביצים.. אבל אני לא אוכל טונה.

ואגב אני שורף 1976 קלוריות בלי לזוז מהמיטה אם אתה מחשב גם פעילות שאני עושה ביום שהם די רגילות בלי מכון כושר זה כבר מגיע ל3000 קלוריות ליום (תקנו אותי אם אני טועה) ובנוסף אני עושה 3 אימוני ארובי ו 3 אימוני אנארובי בשבוע שכל אימון אנארובי הוא 350 קלוריות בערך ואימון ארובי הוא 550 קלוריות.

ולמה זה לא טוב שיהיה לי גרעון גדול? מה רע? הבנתי שפשוט לא לרדת מ-1800 קלוריות ליום, ואני לא רעב בתפריט הזה.
ולא כדי לי להכניס אחרי אימון ארובי עוד 45 דקות של סקי? כי זה ממש לא בעיה בשבילי

שמע עשיתי לך חישוב של שומן ללא החטיף והאבקה והירקות ועם הקוטג והביצים יצא 31.4 בוא נגיד ככה זה לא בעיה להוריד שומן מהתפריט שלך...
דבר ראשון קח לך ביצה אחת וחלבון אחד אין צורך בשתי ביצים מלאות תאמין לי אין הבדל או לאכול פסטרמה דלת שומן במקום לגבי הקוטג אתה יכול לקחת 0.5 שומן ערכים מצווינים ואין כל כך הרבה הבדל בין הטעם תנסה...
ואתה לא חייב לאכול טונה במקום יש לך המון חלבונים כבר בתפריט תאמין לי אתה יכול להוסיף לחם או תפוחי אדמה לא יזיק...!
לגבי גרעון גדול אין איתו שום בעיה לדעתי אין גם על גרעון ענק ומסתדר עם זה מצווין אם תראה את הנתונים שלי למטה תבין....
דרך אגב לגבי עוד 45 דקות של סקי זה החלטה שלך בכל זאת אתה רק בהתחלת החיטוב אם אני לא טועה אין סיבה לעשות את זה כבר בהתחלה כל כך אינטנסיבי תן קצת מנוחה לגוף לקראת הסוף תן לו בראש !
זה עובד מצווין יש תוצאות יותר מהר וזה כיף :]!
אם אתה צריך עזרה ייעוץ משהו אחי 238886567

מה אתה רוצה להשאיר אותו עם 2 גרם שומן?!
אל תוריד שומן מהתפריט אחי..זה מצויין ככה.

עם גרם שומן 1...
מה שישמע כאילו הורדתי לו את כל התפריט תסתכל טוב מה רשמתי תחשב את השומנים הכל כולל הכל עם מה שאמרתי ואז תגיב...

:):):):) מזה בננה חיהההההההההההה
והתפריט נראה לי בסדר

בוקר:
15 גרם אבקת חלבונים (חצי מנה) תעביר את זה לארוחת ביניים עם התפוז
0.5 גביע קוטג' 3%
1 בננה חיה.

ארוחת ביניים: (לאחר שעתיים)
תפוז להוסיף את החלבון + מקור לשומן איכותי אגוזים שקדים וכו
(חושב על להוסיף גביע יוגורט ביו 0% )

ארוחת צהריים (לאחר 3 שעות)
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
300 גרם חזה עוף מטובל ברוטב סויה ללא שמן, בגריל.
250 גרם אורז לבן נקי.

אחרי שעתיים הולך לאימון ( אם אני רעב לפני אז אני אוכל חטיף Energy Sport, כדי לקחת את זה? [37 גרם= 131 קלוריות , 8גרם חלבון 24.5 פחמימות ו1.9 שומן])
שייק חלבונים (30 גרם אבקה) + בננה חיה

ארוחת ערב (45 דק'~ שעה אחרי האימון):
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
4 פרוסת לחם קל
גביע קוטג'\2 כפות חומסאיך או קוטג או חומוס אולי גם וגם ואז זה בסדר ואם כן תאכל חצי קוטג וחצי תעביר לארוחה לפני השינה
2 ביצים קשות\חביתה מ-2 ביצים ללא שמן\4 פרוסות פסטרמה

ארוחה לילית:
אם אני רעב אני לוקח עוד תפוז.פה תוסיף את החצי קוטג + שומן איכותי

על מה חיטוב אחי?
תעלה תמונות אני חייב לראות.
אני 10 קילו מעליך אותו גובה והרבה פחות מ14-15 אחוזי שומן!

תודה רבה על העצות, אבל אני לא צורך כבר שמן איכותי בשמן זית? כי גם ככה יש לי טיפה יותר מדי שמן בתפריט, ואם בכל זאת אז כמה לקחת מהשמן שקדים הזה?

אגב שינתי טיפה את התפריט (כולל את הטיפים שלך): עכשיו בארוחת ערב אני אוכל ביצה אחת רגילה ועוד 2 ביצים רק על חלבון, ללא החלמון, ככה שאני מקבל את החלבון בלי התוספת שומן.
ובנוסף אני אחליף את הקוטג' ל 0.5% ויוותר לגמרי על החומוס והפסטרמה דלת השומן.

חחח אצלי ממש רואים, כניראה יש לך גנים טובים, בכל זאת אני הולך להישקל ולבדוק אחוזי שומן שוב שבוע הבא.

ואם אפשר בבקשה לקבל תשובה לגבי הארובי?, כדי לי להוסיף 40 דקות סקי אחרי האנארובי בנוסף לארובי הרגיל שאני עושה בימים בין היאמון האנארובי?, שזה ריצה, ואם כן אז לקחת חצי שייק אחרי האימון האנארובי וחצי שייק אחרי הארובי?

מצטער על ההקפצה אבל זה ממש חשוב מישהו יכול לענות בבקשה?
(באיחוד לגבי השמן כמה שקדים\אגוזים לאכול לפני השינה עם הקוטג'?)

איך חישבת את זה?

יש מחשבון ב http://www.goleango.com/

אבל יש מצב לעזרה?!