|
תוכנית משופרת
אחרי הרבה תוכניות יש לי תוכנית עם שינוים
A חזה לחיצות חזה עם מוט לחיצות חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים פרפר פליי יד אחורית לחיצה צרפתית כפיפת מרפקים בפולי עליון רגליים סקוואט חופשי לחיצות רגלים בשיפוע עליון כפיפות יריכים B גב פולי עליון אחיזה רחבה דדליפט ספסל רומי מתח 2X MAX כתפיים מילימטרי פרס מאחורי הראש הרמת פולי תחתון לפסנטר משיכת כבלים לצדדים יד קידמית כפיפות מרפקים על כיסה בפולי תחתון פטישים בעמידה בטן אני שם באימוני b האמון של הבטן ככה אני על ספא עם שיפוע שלילי מחזיק מוט בין הידים ועושה עמידת נר כזאת ועולה ויורד התרגיל השני הוא סופר סט אני שוכב על מזרון ומרים עם הרגלים משקולת ואחרי זה נתלה על מתח ומרים רגלים לצדדים. מה אתם אומרים על האימון אני עושה abxabxx אני הכנתי תתוכנית עובד על מסה אה והכי חשוב אני עושה לכל תרגיל 3 סטים ומגוון 7-10 חזרות |
חזה - תוריד תרגיל ואתה יכול להחליף פרפר בקרוס על החזה .
גב- אתה יכול לוותר על המתח בסוף ופשוט לדפוק יותר משקל. וזהו כעיקרון אחלה תוכנית |
חח תוכנית כמעט כמוני...!
אחלה תוכנית לדעתי ! |
אני ההיתי עושה קרוס אבל עכשיו אני רוצה לגוון/לשנות.
ולכל תרגיל אני עושה 3 סטים אז לא כדאי לתת לחזה 4 תרגילים ? |
מקפיץ
יש יותר מידי תרגילים לחזה להוריד? |
יש היתנגשות עם הסקוואט באימון A והדדליפט באימון B זה כימעט אותו שרירים ואם אתה עושה דדליפט לדעתי תוריד את הספסל רומי
|
ציטוט:
תנסה אבל למשל שים פלייס אחרון ותבין על מה אני מדבר היידים שלך לא יעלו אלא יזרקו אחורה. |
אני עושה בנט אובר ראו בימקום הספסל רומי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ