|
כמה שאלות
שלום חברים,אני בן 15 וחצי והיועץ תזונה שלי הוא ד"ר יאיר קרני,אני מתאמן בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע בתוכנית אימונים מפולצת.אני 1.80 ושקלתי 64,עליתי עכשיו 2 קילו של שריר,ואני לוקח אבקות חלבון של גיינר,אבל עדיין אני לא רואה כ"כ תוצאות,לא בחזה,לא ביד קדמית ולא בבטן.אני מתאמן כבר חודשיים רק שעד לפני חודש לא ממש אכלתי ככה שהשריר לא יכל ממש לגדול.....הBYSEPS שלי(שרירי היד הקדמית "הגולה"* עדיין לא ממש מפותחת,וכנ"ל לבטן,וברצוני לשאול כמה שאלות:
1.יאיר אומר שהריבועים יגיע רק שאני אסיים את הגדילה,לדעתי זה לא כ"כ נכון,יש לי הרבה חברים בגילי שיש להם...רציתי לשאול מה אתם אומרים בקשר לזה? 2.מה התדירות של האימוני בטן שצריך לעשות?האם זה נכון שצריך לעבוד יום כן יום לא ולתת מנוחה לשריר?או שאפשר לעבוד יום אחרי יום(התוכנית שלי היא 15 חזרות כפול 3 סטים,עם או בלי משקל) צילמתי תמונה שלי,וכרגע אני מעלה אותה,אשמח לדעת מה אתם אומרים http://img151.imageshack.us/img151/4...3492pa9.th.jpg |
שמע...הקוביות בבטן שאתה מחכה להם תלויות בגנטיקה ובאחוז שומן... לא יודע כמה זה קשור לגדילה...
שרירי הבטן צריכים מנוחה של 48 שעות כמו כל שרירי אחר |
דווקא שרירי בטן זה השריר היחידי שצריך מנוחה רק של 24 שעות לא? אם בכלל אם אני זוכר נכון
|
ציטוט:
תחכה לעוד תשובות כדי להיות בטוח |
היה לי שותף לאימונים מד"ס בצבא,התאמנו על בטן,כול יום,45 דקות של אימון רק על בטן,אחרי חודשיים,היו לי קוביות,היה אפשר לשחק עליי דמקה,אז אני לא מאמין בקטע שהבטן זה כמו כול שריר אחר,ואם הוא כן והתיאוריה שלי לא נכונה,אז על הזין..
ככה הגעתי לתוצאות ולא דרך שום דרך אחרת.. :] בקשר לקוביות. |
הקוביות יהיו (הם כבר ישנם אבל מכוסים בשומן) עם סיום החיטוב
BYSEPS -lol איזה שגיאת כתיב חזקה חח |
במקרה של Real זה מוכח אז הייתי סומך על זה יותר.... תנסה לעשות כמוהו..
אבל אם אתה מרגיש שזה עושה לך בעיות וכל מיני כאבים אז תפסיק עם זה... |
היי אחי=] הקטע שאני כרגע עולה במסה,יש לי 9.5 אחוזי שומן בבדיקה אחרונה ותראו את התוצאות.יאיר אומר שאין שרירים ובגלל זה לא רואים ולא בגלל שומן......גם ניסיתי לגעת ול"החליק" את השומן וגם לא רואים כלום......מה אתם מציעים לעשות?מה האינדיקציה לדעת אם אני עושה את הדבר האולטימטיבי או לא?
|
אתה חייב עליה במסה, אתה רזה!
אחרי עליה איכותית עושים חיטוב ואז הכל יהיה טוב לא רואים יותר בגלל השומן אבל גם באמת אתה לא מפותח מבחינת שריר. |
מחזק את המ שנירן אמר... אין לך הרבה מה לחטב
|
תעלה את התוכנית אימונים שלך לפה בכל מקרה לפי מה שהבנתי יאיר קרני הוא תזונאי מצויין
|
לפי התמונה אתה ממש לא נראה 9 וחצי אחוז שומן נשמה של אווז=\
|
עצה שלי : תוריד גז מהאימונים של החזה תשקיע בדברים אחרים גם
|
זה בדיוק מה השפתיע אותי אבל אחרי שבוע שהצטלמתי הייתי 9.5 אחוזי שומן.......באמת שזה הפתיע אותי......בעיקרון בכול אופן אני די רזה אבל יש לי די נטיה להשמנה במשפחה,מאוד חשוב לי לעבוד על הבטן טוב......המאמן שלי בחדר כושר שייפ בעיקרון מקדיש כל אימון 10 דקות לבטן,בדרך כלל עם משקולת מאחורי הראש או מקדימה וכ'ו...רציתי לשאול האם זה מספיק?הדבר שהכי חשוב לי כרגע זה ריבועים,אבל אני מבין שבתוכנית של עליה למסה המקסימום שאני אוכל להשיג זה את ה6 ריבועים אבל לא בולטים בגלל שיהיה עוד שומן זה נכון?
הנה התוכנית: 10 דקות חימום על ההליכון יד קדמית יד אחורית חזה פרפר פולי אחורי רגליים רופפים בטן ישר מימין ושמאל כולם 15 סטים כפול 3 חזרות +תוכנית B של כתפיים וגב אחרי אימון 30 גרם אבקת חלבון של גיינר+40 גרם לפני השינה אני ארשום פה גם את תוכנית התזונה: בוקר-כוס חלב+כוס קורנפלקס בית הספר-2 סנדוויצים של לחם מלא שיפון עם פסטרמה או גבינה צהובה או חמאת בוטנים+דבש חצי ליטר מיים. צהריים: פלפל גדול+שמן זית שניצל או סטייק או עוף 200 גרם,או שיפודי פרגית+2 כוסות פסטה או תפוחי אדמה או קוסקוס או פתיתים +גזר גמדי או תירס או שעועית+מים אחרי צהריים-חטיף בלבד/סנדוויץ+פסטרמה ערב:פלפל גדול+שמן זית חביתה מ2 ביצים+3 פרוסות לחם מלא+ממרחים או 3-4 משולשי פיצה או פסטה בולונז עם כוס מיץ טבעי או מיץ גזר +40 גרם חלבון גיינר |
כנס לפה....................
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 |
איזה חיטוב וקוביות בראש שלך, תעלה במסה תעלה על תתבייש, מה אתה רוצה לחטב בדיוק? נפלת על הראש
|
ציטוט:
גבר התוכנית היא של יאיר קרני,תזונאי מס' 1 בארץ |
ציטוט:
מאז התמונה שבה שקלתי 64 והייתי 1.80 עליתי 3 קילו עכשיו אני 67 בדיוק ואני ממש בעליה,ה3 קילו שעליתי הם של שריר בלבד,אבל עדיין אני די "שחיף" ולא ממש רואים BYSPS גדול ולא ריבועים.....בעיקרון אתם אומרים שאני רזה,אז אם אני אמשיך בעליה במסה ואשמור אחוז שומן בין 9-10 ייראו ריבועים?או שאני אצטרך אחר כך גם לחטב בשביל שיראו? |
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל מקרה תעלה במאסה,והרבה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ