ראו המוט בורח מהיד במשקל גבוה
 

מה אפשר לעשות אני רוצה לעלות במשקל הגב יכול האמות לא חחח יש איזה אחיזה ? לא Hook כי זה משנה את כל העבודה

או שתחזק את האמות.
או שתעבוד עם רצועות.

אני הייתי הולך על אפשרות 1

כה זה גם מה שמדריך אמר לי :):):):) אבל פאק אחי תבטח מבין איזה קשה לתפוס את המשקל
טוב נמשיך אם משקל כבד עד שהגוף יסתגל

רצועות

תיתרגל לאחיזה משולבת אין מה לעשות

אחי תעבוד על האמות זה ממש לא קשה וגם מתפתח די מהר... תנסה זה חוץ מזה שזה יתן לך שהמוט לא יברח זה גם ישפר את הלחיצה.
כמובן שאפשר גם רצועות אבל בכל זאת עדיף כבר לחזק את האמות לא יקרה כלום אם תעבוד על עוד שריר :]

מה הבעיה להשתמש ברצועות?:)אפילו שזה קצת מפחית את העבודה על האמות עבל עדיף כדי לא לפגוע בעבודה על הגב

בלתי אפשרי זה עבודה שונה על הגב
אני מעדיף לתת לגוף להתרגל למשקל וכך האמות היתחזקו למרות שאני מקווה שהם יתחזקו ולא יגדלו יותר מידי כי יחסית גדולות ליד היקף 34 לעומת ל38

על איזה תרגילים לגב אתה מתכוון?
ברוב המקרים הבדלים במנח כף היד על העבודה של הגב (אני משער שהלטיסימוס בעיקר) יהיו מינורים ביותר עד לא קיימים.

אולי, אבל זה יצור אי שיויון בבייספס מה שיגרום שהכוח לא יהיה שווה ואז המוט יטה לצד מסוים מה שיקשה עליו לבצע את העבודה אם הוא עסוק בייצוב המוט יותר מידי.

נק' יפה. בתרגילי משיכה ורטיקלית (מתח, פולי עליון וכו') ההבדל יורגש בעיקר באחיזה צרה, באחיזה רחבה התנועה במרפק בכל מקרה תהיה באזור המיד פוזישין (נכון שכף היד תהיה בפרונציה/סופינציה אבל בגלל שהתנועה היא במישור הפרונטלי תנועת הכפיפה במרפק תהיה במיד פוזישין), בנוגע לתרגילי חתירה אכן יכולה להיווצר הבעיה שציינת אולי החלפה של האחיזה בין סט לסט תוכל לעזור. אם המצב באמת כל כך חמור הייתי הולך לכיוון של 2-3 סטים של עבודת grip.

איך אני יכול לעבוד על GRIP?

אחיזה של דאמבלים/מוט עם משקל גבוה למקס' זמן.

שארגס אם מוט זה אותו עקרון לא?

זאת עבודה סטטית.
פשוט תחזיק כמה שאתה יכול, או משהו סגנון שדי קשה.
תתלה על מתח הכי הרבה זמן שאתה יכול.

אני יחזיק מוט כי המתח אין לי בעייה בכלל להחזיק תעצמי ככה במוט ניסיתי אתמול כדי שיהיה לי קשה להחזיק הייתי צריך להשים 100 קילו