תזונה נכונה לחיטוב?
 

בוקר :

שייק חלבון + קופסת קוטג' + 2-4 לחם קל + מלפפון ועגבניה.

ביניים :

כוס ברנפלקס בלי חלב + תפוח

צהריים :

קופסת טונה במים + 3 ביצים רק החלבון
+ סלט ירקות + כף טחינה + 2-4 לחם קל.

ביניים ( שעה לפני אימון ) :

תפוח

אחרי אימון :

שייק חלבון + סוכר ענבים

ערב ( שעה אחרי האימון ) :

קוטג' 3 אחוז + 3 ביצים רק החלבון + מלפפון ירוק + 2-4 לחם קל .

לפני שינה :

כף שמת זית + שייק חלבון

------------------------------------------------------------

מה דעתכם על התזונה הזאת האם זה מתאים לי?

משקל - 88
גובה - 1.78
אחוז שומן - 22.6
------------------------------------------------------------

אני עושה אימון Abc ואחרי כל אימון חצי שעה ריצה ...

למה לא לאכול אוכל במקום לדחוף ככה שייקים,אוכל מוצק יותר משביע.

ואיך אני מחשב את היחסים של החלבונים והקלוריות והפחיממות מישהו יכול לעזור?

כמו שהוא אמר עדיף לאכול אוכל במקום האבקה בלילה ואני חייב לדעת איך אתה יכול לקחת כף שמן זית בלילה ושייק ?
מה זאת אומרת אתה מכניס את השמן לתוף השייק או מה ? :|

לגבי חישוב : http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

אתה יכול לחשב את הערכים של השומן חלבון פחמימות וקלוריות בתפריט.