תפריט חיטוב
 

מצטער שאני פותח כבר נושא 3 בנושא אבל אני לא מבין בדברים האלה
אז ככה

Bmr 1841

7:00
ברנפלקס 2 כוסות
חלב 1 אחוז שומן כוס


10:00
ביצה קשה
חלבון ביצה
לחם קל 2

13:00

130 חזה עוף
כוס אורז
כפית שמן זית


16:00

קוטג חצי אחוז שומן
2 לחם קל


לפני אימון

יוגורט 0% שומן
1 לחם קל



20:00

חצי טונה במים
לחם קל
2 חלבון ביצה



23:00

חצי טונה במים
כפית שמן זית
1 לחם קל




קלוריות 1587 קלוריות
חלבון 148.8 גרם
שומן 32.2 גרם
פחמימות 171.7 גרם
כולסטרול 403.6 מ"ג
סיבים תזונתיים 22 גרם

כמה אתה שוקל!?
כמה פעמים מתאמן?איזה אימונים?

76
אימונים abc שש פעמים בשבוע אבל אמרו לי לעבור לab שלוש פעמים בשבוע

מה עם אירובי?

אם כבר לעבור לAB ולהתאמן 4 פעמים בשבוע כי יש לך מספיק זמן אם אתה מתאמן 6 פעמים ההצעה שלי
ABxxABx
אני מתאמן ככה אחלה דבר מביא לך אמצע שבוע פנוי ושבת פנויה!

אירובי חצי שעה ביום רק לשבוע הראשון לאט לאט מעלה
ועד לדופק 140