|
שאלה בקשר לתקופות עלייה במאסה וחיטוב...
אני מתאמן כבר חצי שנה באופן חובבני למדי, לא הקפדתי על תזונה וכו'. בקיצור הייתי רוצה להתחיל לקחת את העסק רציני...
יש לי כמה שאלות :sbb4: 1. תקופה עלייה במאסה, זו תקופה שהמתאמן אוכל כ 500 קלוריות יותר מהשריפה היומית שלו, עם שמירה על יחסים בין פחמימות:חלבונים:שומנים קבועים מראש? אז תקופת חיטוב זה שימור מאסת שריר הקיימת, רק פשוט לרדת באחוזי שומן? 2. כמה זמן בערך אנשים משקיעים בתקופות מאסה/חיטוב? עניין של חצי שנה/חצי שנה? כלומר יוצא בעצם מצב של: מאסה: חצי שנה עם תפריט X קלוריות+500 חיטוב: חצי שנה חיטוב מאסה: חצי שנה עם תפריט X קלוריות+1000 חיטוב: חצי שנה חיטוב וכו'? 3. ה 500 קלוריות האלה שאני מוסיף לתפריט היומי שלי, כוללות גם שומנים ופחמימות... איך אני עושה את זה עם עלייה מינימלית באחוזי שומן? תודה ולא לקטול אותי על החפירות חח :11: |
ציטוט:
חיטוב זאת תקופה שאתה משמר את הקיים ככל האפשר ומוריד את השומן המצטבר ... אין זמן מוקצב לתקופות זה כמה זמן שדרוש לך אם אתה עולה ממש נקי אתה יכול לעלות שנתיים במסה ולהשאר על אחוז שומן דומה .. אתה עולה מלכלך תצטרך לחטב מהר יותר מתי שהשומן יתחיל להפריע לך וכן היחס פחמימה חלבון שומן הוא קבוע בתפריט |
אחלה תשובה תודה רבה! :flowers:
זה יהיה אפקטיבי להתחיל עלייה במאסה עד תחילת הקיץ? |
אם אתה באמת מתכוון לעלות נקי אז תאכל להמשיך עד הקיץ הבא :)
תגיד מה המשקל שלך זה יכול לעזור ומה האחוז שומן בערך.. |
תראה
קודם כל תעשה במאסה יותר מ 500 .. כי חוץ מהמצב מנוחה בממוצע בן אדם מוריד עוד 500 סתם ככה בעיסוקים יום יומים מאסה בדרך כלל לוקחת יותר זמן מהחיטוב.. זה תלוי אם אתה עולה עליה נקיה או מלוכלכת אם אתה עושה מאסה נקיה.. זה אומר שאתה עולה לאט לאט וככה לא מצטבר לך הרבה שומן וככה גם זמן החיטוב יהיה יותר קטן מקווה שהבנת שבוע טוסב. |
אבל בעקרון עדיף עלייה מלוכלכת נגיד בחורף, שאתה במילא עם סווצ'רים, ואז לרדת את ה7% שצברת בזמן מועט...
|
ציטוט:
חוץ מזה זה גם נותן לגוף שוק קטן אחרי שהוא מתרגל למסה ויש גם כאלה שבחיים לא עשו חיטוב כל אחד ומה שמתאים לו |
ציטוט:
הייתי אומר שאני בין ה 9%-12%. אבל לעלות נקי זה הרבה יותר דגש על חלבון לעומת פחמימות ושומן? משהו כמו פחמימות:חלבון:שומן 20:40:40? מה באמת ההבדל המעשי בין לעלות נקי למלוכלך? |
לא היחס בכלל לא משמעותי לעליה בדרך כלל היתי ממליץ 2 גרם חלבון לכל קילו בגוף...
עליה נקיה היא עליה שעולים בכמות שריר יפה נוזלים וקצת שומן מלכלך זה כמו שריר גדולה יותר נוזלים וגם כמו יפה של שומן. לדעתי קח נקי ותעלה בערך כל השנה הקרובה מאסה נקיה. |
עלייה נקייה היא עלייה במאסה עם כמות שומן פחותה יחסית לעלייה מלוכלכת...
אבל איך עושים את זה? איך אני שומר על עלייה במאסה עם כמות קטנה של שומן? |
תיבדוק מה התחזוקה יש מחשבונים באתר.
ותוסיף 700 קלוריות לתחזוקה וזאת כמות הקלוריות שממנה בנוי התפריט שלך ותראה כמה אתה עולה בחודשש בעיקרון בחודש תיהיה אמור לעלות כקילו זאת עליה נקייה.. |
רגע...
התחזוקה שלי היא 1750, נגיד 1800... להוסיף 700, כלומר אני אמור לאכול ביום 2500... יש אפילו תפריט באתר, סחטיין http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1 אתה אומר בעצם שתחזוקה+700 זה עלייה נקייה? אבל מעצם העובדה שכדי לעלות במאסה = אוכלים יותר מהתחזוקה = אני משמין על הדרך... כדי לא להשמין, אני צריך לאכול בדיוק כמו שאני שורף (שזה פחות מתחזוקה+700), ואז אני גם לא גודל... אז אני לא רואה דרך לעלות נקי! |
תראה אין דרך לעלות נקי בלי לעלות באחוזי שומן אם אתה עושה מאסה נקיה אתה תעלה טיפה אל תבהל או משו אני לא יודע אבל אני עושה מלוכלכת
יש אנשים שעושים מלוכלת וגם כמעט לא עולים באחוזי שומן יש לי חבר שאוכל כמו חמור ועושה מאסה מלוכלכת והוא בכלל לא מעלה אחוזי שומן רק שריר זה גם גנטיקה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ