הורדת מספר חזרות- העלת משקל של תרגילים
 

שלום, אני מתאמן חודשיים.
כל תרגיל אני עושה 15 חזרות.

עכשיו המטרה שלי היא העלת מסת שריר ורציתי לשאול מה עדיף.

לעשות 15 חזרות על משקל X או לעשות נגיד רק 10-12 חזרות אבל לעלות את המשקל?

איך כדאי ונכון לעשות?

מקווה שהבנתם, תודה

שמע אין משהו ספציפי שיגדיל לך את השריר בכללי 8-12 בערך זה מאסה ... תגוון בגלל שאתה מתחיל לא הייתי יורד ישר למספר חזרות נמוך מאוד בגלל הסיכון לפציעה והטכניקה שלך בטח גם לא הכי משהו עדיין ..
תעשה 10-12 חזרות בנתיים אבל תגון כל הזמן תעשה לפעמים 8 וכ'ו אבל תזכור גם לשנות את המספר סטים לפי המספר חזרות .. וגם את הזמן מנוחה .. נגיד אתה עובד בסט 15 חזרות אז אתה צריך פחות מנוחה מאשר בסט שבו אתה עושה 6 חזרות .. מקווה שעזרתי :)

אתה רוצה להגיד לי שכל החודשיים האלו שעשיתי 15 חזרות זה לא עבד על מסת שריר כמו ש12 חזרות עובדות?

,gcus gk yuuj jzru, ak 8-15

uto t,v nrdha nufi yz ,rs do k6

עוד פעם בבקשה (:

אחי בשביל מאסה 12-8 חזרות תשחק עם זה אני למשל אוהב לעשות 10-8-8-6
ולהפציץ במשקל

עבוד על טווח חזרות של 8-15
ואם אתה מרגיש מוכן אז תרד גם ל6
(פירושו של trx sus)

אז בעצם אתם אומרים שעדיף פחות חזרות בטווח של עד 6-8 ויותר משקל, מאשר 15 חזרות ופחות משקל :11:

צריך לעבוד גם בטווח חזרות של 12-15 אבל בעיקר 8-12 שזה טווח של היפטרופיה מקסימלית ואם אתה במסזה אז הייתי מוסיף גם 5-6 חזרות כדי לעבוד גם על כוח על הדרך



יואו אני משתגע שזה כל הזמן כותב לי באנגלית

12-15 חזרות-סיבולת
8-10 חזרות ניפוח
4-6 חזרות כוח
בהצלחה

DeathStorm
תערוך את זה לפני שאני יוצא אליך