|
מאזן חיובי במסה
אז ככה אני מתחיל מאסה יום ראשון יש לי תפריט והכל ובעצם עולים במשקל מהמאזן החיובי זה לא משנה הערכים תלוי איזה כמויות כמובן עכשיו רציתי לדעת אם זה באמת נכון ? אם אני יעלה יותר בשריר אם יהיה לי 30 גרם שומן בתפריט מאשר 50 גרם שומן ?
וכמה בערך אמור להיות לעלייה באמת הכי נקייה שאפשר לבן אדם ששוקל 71-72 גובה 174-5 כמה גרם חלבונים פחמימות ושומן ? תודה רבה מראש. |
מישהו ?
|
בילבלת את כל השאלות ולא כל כך הבנתי משהו עליה ממש נקיה 400-800 גרם בחודש
עליה סבירה לדעתי 1-2 קילו |
ציטוט:
|
איפה הקשר לעלייה כמה עולים ? :\
שאלתי אם זה נכון לגבי המאזן החיובי שלא משנה מה יהיה נגיד 60 גרם שומן ו-200 פחמימות 100 חלבונים ואם יהיה 30 שומן 300 פחמימות 180 חלבונים האם העלייה תיהיה יותר נקייה בגלל הפחתת שומן ? השאלה השנייה הייתה אז כמה בעצם צריך (כמויות) חלבון שומן ופחמימות בתפריט מאסה עלייה הכי נקייה שאפשר לבן אדם ששוקל 71-72 גובה 174-5 זהו... לגבי השאלה האחרונה אין צורך. |
אחי עזוב אותך
אתה סלבת כמעט שנה מזה עליה הכי נקיה שאפשר? סעמק שנה אתה סבלת הכנסת רק חרא לפה תתפוצץ אחי לפחות פעם בשבוע!@! |
ציטוט:
הייתי עושה את זה אחי אבל רק בגלל העור אני חייב לעשות את זה הכי נקי שאני יכול כי רק ככה זה עוד יכול להסתדר ואני יעלה בצורה יפה אם אני יעלה מלוכלכך הבטן תגדל בצורה מגעילה גם בגלל העור כי זה רק יגדיל אותה :[ אני יודע זה בעיה אחושרמוטה אבל אחרי שאני אסיים את הקטע הזה אם זה יסתיים אני עומד לאכול כל דבר אפשרי :] |
אתה צריך לאכול מה שאתה צריך אל תקצץ בשום דבר.
שומן חשוב בידיוק כמו הדברים האחרים. אם אתה מפחד תוכל אוכל טוב בריא ושומן טוב!!!!!!11 לא פיצה אלה טחינה חמאת בוטנים שמן זית ... |
ציטוט:
שומן הוא חשוב מאוד לספיגת ויטמינים בגוף ולא היתי ממליץ לקצץ בו אבל כמה שפחות שומן רווי ...! וקיצוץ השומנים לא יביא לעליה יותר נקיה.. |
סבבה אז מה כן יביא אותי לעלייה נקייה ?
חוץ מ-200-400 קלוריות הוספה ל-bmr וכל שאר החשיבוים שזה ההפרש הקלורי. כי לא יודע זה לא נראה לי הגיוני שאחד שיעשה הפרש של 400 קלוריות יעלה נקי והאחר שיעשה הפרש של 800 קלוריות והם יוכלו אותו אוכל כמויות שונות יעלו בצורה שונה אני טועה או שאני לא מבין פה משהו ? אני עומד על 30 גרם שומן בתפריט שלי זה בסדר ? רוב השומן הוא איכותי שמן זית טחינה ואומגה3. |
ציטוט:
אז ככה ההפרש הקלורי זה עניין של ניסוי וטעיה תנסה לעלות בהתחלה 500 קלוריות כי אל תשכח שאת עושה פעילות מסוימת חוץ מלשכב במיטה כל היום והBMR מתייחס למצב מנוחה |
וואי באמת שכבר השתגעתי לא יודע כבר מה לעשות העלתי את התפריט ערכים הכל מה שיסדר לי ויעזור יבורך וזהו.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ