האם זה טוב או לא טוב?
 

בניתי לי תפריט תזונה מה דעתכם? תגובות בבקשה..


ארוחת בוקר ( 8:00 בבוקר ) :

שייק חלבון ( כף מדידה שלמה )


ביניים ( 11:00 בבוקר ) :

תפוח

ארוחת צהריים ( 13.30 בצהריים ) :

קופסת טונה + 3 ביצים ( חלבון ) + 2 ירקות שונים + 3 פרוסות לחם קל

ביניים ( שעה אחת לפני אימון ) :

תפוז

אחרי אימון ( 5 דקות אחרי האימון ) :

שייק חלבון ( כף מדידה שלמה ) + סוכר ענבים ( כפית שטוחה )

ערב ( שעה אחת אחרי האימון ) :

קופסת קוטג' + 3 ביצים ( חלבון ) + מלפפון ירוק + 3 פרוסות לחם קל

ביניים ( בין ארוחת הערב לשינה ) :

גביע מעדן 0 אחוז שומן

10 דקות לפני שינה:

שייק חלבון ( חצי כף מדידה )


ערך תזונתי לתפריט:
קלוריות - 1587
חלבון - 180.8 גרם
שומן - 23.45 גרם
פחמימות - 181.2 גרם

גיל - 17.8
משקל - 87 קילו
גובה - 1.78

ה - Bmr שלי הוא: 2038 קלוריות

מה המטרה?

המטרה היא חיטוב ושריפת שומן

אתה לוקח בערך שלוש סקופים של חלבון ביום, למה שלא תגוון? בקלות אפשר להגיע לאותו מצב בלי ה-3 האלו.

תוסיף מקורות חלבון אחרים, לא רק קוטג', טונה וביצים. חזה עוף למשל דל שומן זה ממש סבבה ולדעתי עדיף כארוחת צהריים...

ופחמימות, אפשר בכיף לשלב 100 גר' פסטה או תפו"א וכו'

אחרי אימון, התכוונת לכפית רגילה אחת של סוכר ענבים? אם כן, זה לא נותן לך כלום, או שתשים את הכמות שצריך (0.7-0.8 כפול משקל הגוף שלך), או שתחליף את זה ב 1-2 בננות.

:sbb4: