שאלה|בטן..
 

בשביל שמסת הבטן תגדל והריבועים יבלטו צריך
1)כפיפות בטן?
2)כפיפות בטן ללא שיפוע עם משקל
3)כפיפות בטן עם שיפוע כולל משקל על החזה / מאחורי הראש

ואם כבר פתחתי ת'אשכול אז ננצל במקום לפתוח חדש.
אתם עושים כפיפות בטן ושכיבות שמיכה במסה? [זה התערבות]

תודה לכולם !

כדי שמסת השריר בבטן תגדל, צריך לבצע כל תרגיל שעובד על שרירי הבטן, לא חשוב איזה
בטווח חרות של 6-20(התנגדות בהתאם, אם אתה לא יכול להוסיף משקל בטווח הזה, זה יעבוד לך מצויין גם ככה)


לגבי השאלה השנייה, שכיבות שמיכה אני לא עושה אף פעם בלי שום קשר, לא רואה בזה תרגיל יעיל, אי אפשר להוסיף בו משקל, לא משמעותית לפחות.
לגבי כפיפות בטן, למה לא? ברור..

תכפיפות בטן אני עושב בתווח של 8-15 אל יכול להיות ש20 גם טוב אבל לפי מה שאינ יודע להיפוטרפיה(גדילת שריר)צריך 8-15

ויש לי שאלה אליך שאתה אומר שאתה לא עושה כפיפות בטן איזה תרגיל אתה עושה?

שכיבות סמיכה אני עושה במסה לפעמים בהתחלת אימון חזה קצת כדי להתחמם
וכפיפות בטן אני עושה

תקרא שוב את ההודעה שלו וזה יענה לך על השאלה

אמרתי שכיבות שמיכה.

תקשיבו
קודם כל תודה =]
וחוץ מזה אבא שלי הביא לי [לא יודע מאיפה]
ספת כושר שיפועית עם 4 מצבים [שיכול להיות גם בלי שיפוע]
ואני רוצה לדעת איזה משקל לשים עלי

אמרתי לך הרגע, משקל שמתאים לך לטווח החזרות של 6-15

סבבה =]
ויש מצב לקחת ת'משקולות של המשקולת שהיתה לי..
זה מתברג וכל משקולת זה 1.25

כן יש מצב

8-15 לבטן עם שיפוע ומשקל לפי הצורך ושם את המשקולת מאחוריי הראש

לגביי השכיבותת שמיכה זה לחימום לפניי האימון משקולות אני עושה