תפריט דיאטה שהכנתי- צריך עזרה לשיפור.
 

תפריט דיאטה :
טוב, אז לאחר שאני הולך לעשות כנראה דיאטה של שלושה חודשים .. ולא יהיה לי זמן לעשות מאסה .. אני יצטרך לעשות דיאטה טובה, בישביל לשמר את רמת השריר שלי.


ארוחת בוקר 7:00
2 לחם מחיטה מלאה
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

ביינים 10:00
2 וחצי פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 לחם מחיטה מלאה + 1 גמבה+ 1/2 מלפפון שלם .

ארוחה שלשית, 13:30
2 וחצי פרוסות פסטרמה דלת שומן .
2 לחם חיטה מלאה .

ארוחה רביעית, 16:30
100 גרם אורז מלא+חזה עוף/בשר/שניצל או כל משהו אחר שיביא לי חלבונים .

18:00-18:45
אימון משקולות .

18:45-19:30
אימון אירובי [ריצה של 5 ק"מ+ הליכה מהירה של 2 ק"מ ]

20:00 ארוחה חמישית .
ביצה קשה+קופסת טונה במים+ ירק/שני ירקות+ 2 פרוסות מלחם חיטה מלאה .

23:00
ירק כלשהו ..

אמממ זהו .. זה תפריט שהכנתי .. בדיקת חלשונים/פחמימות/שומנים .. אני יעשה בימים הקרובים ..

אשמח לעזרה/תיקונים אם יש צורך ..

וכמובן, אני רוצה כמה שפחות לאבד שריר!

תודה רבה לעוזרים (:

מה הנתונים שלך ?
תחשב כמויות של חלבון פחמימה ושמן.
תוסיף שומן איכותי בכול הארוחות מלב לפני ואחרי אימון.
בארוחה אחרי אימון תאכל טונה במים + פחמימה זמינה ולארוחה הבאה תאכל את הביצה הלחם הירקות ותוסיף עוד חלבון כמובן שיהיה כלול בכמה שאתה צריך. ולפני השינה תאכל חלבון ושמן איכותי

אממ אוקיי .. תודה רבה .. רק שני שאלות ..

פחמימה זמינה .. תני לי סוגים של מאכלים ..?
כי לא ממש הבנתי מזאת אומרת זמינה..?

שאלה שניה .. את הביצה והלחם .. את מתכוונת שאני יאכל בשעה 11 ..? כי זה מאוחר בישביל לאכול לחם .. לא ?

והנתונים שלי :

משקל : 71-72 .
גובה : 170 ס"מ .
אחוז שומן : הערכה שלי- 19 אחוז .

כשאני יגיע היום מהבצפר, אני יעלה תמונה ויעלה כמה היקף מותן ..

תביא ערכים של התפריט אני לא יתחיל לחשב לבד אחי