שמירה על הקיים (אחרי מסה וחיטוב)
 

יש לי שאלה ששונה ממה שרוב האנשים כאן שואלים. כולם כאן מתעניינים באיך לעלות במסה ואיך להתחטב. ובכן אני עברתי את השלבים האלה בהצלחה, ואני די מסופק מהתוצאות שמשביעות רצון בהחלט. אין לי עניין לא לעלות עוד במסה משמעותית ולא להתחטב.
לכן השאלה שלי, והיא לאלה שבאמת מבינים בתחום, איך צריכה התזונה להשתנות כדי פשוט לשמור על הקיים, קרי לא לעלות במסה ולא לרדת עוד באחוזי שומן?
והאם מאזן "ניטרלי" כמו שקוראים לו, אחרי חיטוב, לא ישפיע מיידית על אחוז השומן?
לתשובתכם אודה

תיהיה עם מאזן חיובי בקטנה ותמשקולות תמשיך כמו תמיד

מאזן קלורי חיובי בקצת קרוב לנייטרלי,נגיד ה Bmr שלך הוא 1800 אז עם עוד קצת פעילות יומיומית תצטרך לאכול באזור ה 2200-2400 קלוריות,כמובן שילוב של הרבה חלבונים (לפחות 2 גרם לכל ק"ג בגופך מומלץ במצב כזה מכיוון שאתה לא מתאמן) ואם תקפיד ככה אני מאמין שלא תרד במסת השרירים (אולי ממש ממש קצת)

ברגע שאתה נכנס לזה אין דרך חזרה!
אתה רוצה לשמור על מה שקיים? שמור על תזונה נכונה במאזן ותמשיך באימוני משקולות.

השאלה היא מה הנתונים שלך..
בשביל לשמור על מסת שריר אתה צריך לגרות אתה השריר אחרת אתה יורד בנפח ובביצועים
ככל שיש לך יותר גירוי - או שאתה יותר מאומן- כך אתה יורד יותר מהר

קשה להשיג וקל להרוס

בעקרון נפח השריר יורד בצורה ראשונית ומהירה ואז הכוח (ביחס מסויים)

תודה לכל מי שענה. השאלה שלי התמקדה יותר בתזונה, מבחינת אימונים אני תמיד שומר על מצב של גירוי השריר.
ההתלבטות היא האם לעבור למאזן קלורי "נייטרלי" או להמשיך עם התזונה כפי שהיתה בזמן החיטוב, קרי מעט פחמימות.

בהדרגה תוסיף, לא ביום אחד בשביל שלא תעלה סתם בשומן.