ישראלבודי - שאלה לגבי שרירים בגב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה לגבי שרירים בגב (https://israelbody.com/showthread.php?t=29559)

nati	18-02-08 15:47

שאלה לגבי שרירים בגב

אילו שרירים פועלים בפולי עליון אחיזה צרה ואילו באחיזה רחבה??
ואיזה תרגיל עובד הכי טוב על הכנפיים? (זה שנותן את צורת ה-v, נדמה לי שזה הרחב גבי..)

BXL	18-02-08 19:34

על הכנפיים עובד הכי טוב פולי עליון רחב/מתח רחב.
בקשר להבדלים בין אחיזה צרה לרחבה יש חלק שאומרים שאין ממש הבדל זה פשוט עניין של נוחות..

coffee

18-02-08 19:49

סליחה על הבורות אבל מזה פולי עליון... בטח אני מכיר אבל רק לא בשם.

Sugarzaza

18-02-08 20:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bxl

האחיזות הצרות במתח / פולאובר / חתירה מערבות את הרחב גבי יותר מאשר האחיזות הרחבות באותו תרגיל

nati	18-02-08 20:25

זה סדר התרגילים שלי לגב-
4x10 מתח
3x10 פולי עליון אחיזה רחבה
3x8 פולי עליון אחיזה צרה
3x8 חתירה פולי תחתון

3 התרגילים הראשונים עושים בעצם את אותה פעולה ?
אם כן-
מישהו יכול לתת לי אימון טוב לגב? (בלי סקוואטים וכל אלה יש לי בעיה בברכיים..) אני אשמח

tima999

18-02-08 20:52

בשתי התרגילים פועל שריר הרחב גבי, בתנועות שונות. באחיזה צרה יש פשיטה במפרק הכתף ואילו באחיזה רחבה יש קירוב במפרק הכתף, שני המישורי תנועה עובדים על הרחב גבי.

בקשר לסדר התרגילים, לא ציינת כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע ובאיזה תוכנית. בכל מקרה :

מתח באחיזה צרה
פולי עליון אחיזה רחבה
חתירה פולי תחתון
פול אובר

BXL	18-02-08 21:04

הייתי מחליף את חתירה בפולי תחתון באיזה T-bar טוב ובמקום הפול אובר איזה בנט אובר חופשי לפנים :)

Sugarzaza

18-02-08 23:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BXL

הייתי מחליף את חתירה בפולי תחתון באיזה T-bar טוב ובמקום הפול אובר איזה בנט אובר חופשי לפנים :)

עדיף פולאובר אם יש לך TBAR

nati	19-02-08 00:43

טוב בכל אופן אני מתאמן 4 פעמים בשבוע תוכנית Ab כבר 5 חודשים

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:20.