תפריט חיטוב שביניתי בעצמי.. תגידו לי בבקשה אם הוא טוב
 

זה מדריך החיטוב שבניתי לעצמי:

7:00: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה וחצי גביע 0.5% קוטג'

10:00: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם 2 פרוסות פסטרמה

13:00: 2 פרוסות לחם קל עם 2 פרוסות גבינה צהובה

16:00: אורז\פסטה\תפוח אדמה 200 גרם וחזה עוף בתנור 150 גרם

17:00: אימון

19:00: סוף אימון קופסת טונה במים\גביע קוטג 0.5% עם 5 תמרים

22:00: סלט עם גיל ופרוסת לחם.

ערכים:

קלוריות 1781
חלבון 140 גרם
שומן 30.4 גרם[
פחמימות 233 גרם
כולסטרול 270 מ"ג
סיבים תזונתיים 14.7 גרם[


חשוב לציין שעד 4 אני בבית הספר זה למה אני אוכל לחם.

אני שוקל 75

הגובה שלי 176 ס"מ

אחוזי שומן 17%

בן 16

תודה לעוזרים

עריכה: אני גם עושה אירובי O_ם

לדעתי יותר מידי פחמימות..

תוותר על הגבינה צהובה יש בזה המון שומן אחי

לדעתי אחלה תפריט .
הפחמימה לא כל כך משנה העיקר המאזן הקלורי הסופי.
למרות שאת הגבינה צהובה היתי מחליף במשהו אחר.

במה אפשר להחליף את הגבינה הצהובה?

גבינה למריחה של שטראוס 5 אחוז שומן.יש עוד אני יחשוב וירשום פה.

את הגבינה צבובה תחליף בגבינה לבנה 0.5 % אחלה דבר

נחמד?:mellow:



:unsure:





:ohmy:

חחח נחמד מאווד

פי כמה לחם וזה כל כך קצת פחמימות
אני מנסה להימנע :| לחם שיפון כנראה יותר כבד מלחם קל |: עדיף לעבוד לפת אורז וזהו

אין לך מספיק חלבון יחסית למה שאתה שוקל

עוד חלבון אחי.. אם אני לא טועה בחיטוב אמור להיות יחס של 2.5:1 לק"ג:חלבון

תודה לכולם. הדבר היחדי שלא בסדר זה החלבון שקצת חסר? אם כן אני יוסיף

מקפיץ*

מקפיץ* פעם אחרונה