|
העמסת פחממות
כשאני עושה העמסה בדיאטת דלת פחממות
ביום הדל חלבון (העמסת פחממות) לאכול במאזן קלורי של תחזוקה שלילי או חיובי? ובתכלס זה כל היום? מאחרי האימון עד שאני הולך לישון? |
כתוב לצרוך 10-12 פי משקל הגוף הרזה גרם פחממה
60 כפול 10 שווה 600 גרם פחממה 1.8 חלבון כפול משקל הגוף שלי יוצא 117 600 גרם פחממה זה כבר 2400 קלוריות 117 כפול 4 שווה 468 כלוומר 2868 קלוריות כשbmr שלי הוא 1660 זה לא הגיוני כל כך משהו יכול לעזור לי להבין? |
מקפיץ
|
יצא לך נכון,
המאזן הקלורי הוא כמובן חיובי, מומלץ להתחיל את יום ההעמסה לאחר אימון משקולות. עדיף שתקרא את הפוסטים השונים בנושא כדי לעשות את העמסה נכון... בגדול, חלבון כמו שאמרת, בלי שומן (מלבד המינימום שנצרך עם המזון בלית ברירה) ובלי סוכרוז, פרוקטוז (אם אני לא טועה לייל מותיר עד 50 ג' אבל אני מעדיף להימנע) ולקטוז. ד.א נצל"ש משה גל T או מי שיודע... מדוע יש להגביל\להימנע מצריכת לקטוז ביום העמסה?, (הסוכרוז והפרוקטוז ברור, אבל מה הלקטוז עשה רע?, מקסימום לא נעכל...לא ככה?) |
מה זה כל הסוכרוז, פרוקטוז ולקטוז האלה?
|
ציטוט:
|
באמת מעניין למה
בכל אופן היה תענוג פיתות אורז לחמים קצת פירות אההה והרבה הרבה סושי =) לא להאמין ש*צריך* לעשות את זה כל 9 ימים |
ציטוט:
|
ציטוט:
יש לך מסנג'ר או משהו? |
תשאיר מייל אני אחזור אליך
|
הבנתי תודה ועוד משהו, מה עם מלטיטול? איך הולך הפירוק שלו? (ותחליפי סוכר מוכרים אחרים...)
|
סוכר שולחני זה כולל את הסוכר ענבים?
|
סוכר ענבים לא נכלל, סוכר ענבים זה גלוקוז.
מלטיטול זה רב-כהל, יש לו ערך קלורי כמעט כמו של פחמימה אבל אי אפשר למלא איתו גליקוגן, לכן לא מומלץ בהעמסה. |
אז בהעמסת פחמימות כדאי לי להחליף את הבננות והתמרים בסוכר ענבים?
וסתם עוד שאלה שלא קשורה, פשוט אני לא רוצה לפתוח על זה פוסט. במידה ותמרים נשמרים במקפיא, לכמה זמן הם טובים? |
אם בא לי לסטות טיפה וליפול על משהו מתוק בהעמסה (למנטליות) אז מה עדיף שהצ'יט הזה יכיל? סוכר (עוגת שרוול דלת שומן) או מלטיטול (עוגה של מרמולייט שהיא גם דלת שומן אך ללא סוכר) ?
|
אני לא מביין גם בימים הדלים פחממה וגם בעתירי פחממה אין לאכול פירות? זה כזה קריטי גם בהעמסה?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ