|
תוכנית אימונים למתחילים
אז ככה חבר'ה אני יודע שנעלמתי להרבה זמן ובאמת לא נגעתי במשקולת בערך חצי שנה אפילו יותר
עקב לימודים, אז עכשיו יש לי זמן להיתאמן 3 פעמים בשבוע ובניתי לעצמי תוכנית אימונים של מתחילים ואשמח לקבל תגובות, הערות וכ'ו... אז הינה התוכנית: זמן מנוחה בין סט לסט: 45 שנית 3 אימונים בשבוע לא בימים עוקבים משך כל אימון לא יעבור שעה ורבע בתחילת האימון לעשות חימום של 5 דקות יום ראשון,חמישי: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה 12x3 פרפר במכונה 15x2 גב: פולי רחב לפנים 12x3 חתירה כנגד מכונה 15x2 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 12x3 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 15x2 יום שלישי: יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 12x2 כפיפות מרפקים במכונה 15x2 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 12x2 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולות יד יד מאחורי הראש 15x2 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה 3 סטים 15 - 20 חזרות בכל סט רגליים: לחיצת רגלים במכונה 12x3 פשיטת רגלים 15x2 כפיפות רגלים 15x2 |
למה מתעלמים מההודעה שלי?
מוזר.... |
לא הבנתי התוכנית היא Fbw או Ab???
|
זה....
ציטוט:
|
למה הכל עם מכונות תעשה קצת עם משקולות חופשיות
|
לחיצות חזה תחליף לחופשי אני אוהב לאמן חזה עליון לדעתי זה חובה
ומה נסגר עם החזרות האלה תוריד אותם קצת לכיוון ה10 |
....
ציטוט:
|
ציטוט:
תעבוד 8-15 חזרות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ