ישראלבודי - תוצאות חישוב תפריט

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תוצאות חישוב תפריט (https://israelbody.com/showthread.php?t=31226)

שחר	17-03-08 21:15

תוצאות חישוב תפריט

היי
לפי החישוב שלי במחשבון יצא לי :

קלוריות 2634 שומנים 42 חלבונים 200 פחמימות 418 כולסטרול 258 מ"ג.

אני 1.75 בן 30 שוקל 81 לא יודע כמה אחוז שומן מאמין שבסביבות ה-15
המטרה היא מסה אבל נקי כמה שאפשר (כלומר אני רוצה לאכול בדיוק מה שהגוף צריך לא יותר).
מה צריך לשפר ואו לחסר ?

The Sun

17-03-08 21:31

לאכול בדיוק מה שהגוף צריך זה לא מסה... זה נייטרלי, תחשב Bmr ולפי זה תקבע תפריט

שחר	18-03-08 10:22

הקפצה
ושכחתי להוסיף 2 ביצים קשות

Rendi Orton

18-03-08 13:09

שומנים פחות מדי תוסיף איזה 30גרם שומן,פחמימות בסדר,חלבונים גם יותר מדי,וכולסטרול הרבה הרבה יותר מדי..

ובקיצור,אתה צריך 2גרם חלבון כל קילו גוף,שומן 1,והשאר פחמימות את כל זה אתה מסדר לפי קלוריות,אם אתה רוצה נקי זה בערך 500קלוריות מעל התחזוקה.

shalom1

18-03-08 13:40

לא צריך כל כך הרבה שומן כשרוצים לעלות במאסה
עדיף שיוסיף מהפחממות דווקא

Rendi Orton

18-03-08 13:45

הוא שוקל 81 וההמלצה היא לצרוך גרם שומן לכל קילו גוף זה יוצא 81גרם שומן שהוא צריך אבל יש לו כולה 42גרם שומן..

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:41.