איך לדעתכם התיכנון?
 

טוב דבר ראשון סליחה על הטמטום,יש לי ידע בנושא,פשוט אני לא יודע לעריך נכון דברים..יכול להיות שאני לא רואה את הדברים נכון אני רוצה שתענו לי לפי הגיון אם זה נכון או לא..

אז ככה: אני שוקל 60 גובה 178 ואחוז שומן 10ככה..,יד 32.5.
נניח שהתאריך 1.4.08 אוקי? שמעו התכנון שלי הוא כזה.
לעשות מסה מלוכלכת ממש ממש מלוכלכת לעלות 3ק''ג בחודש,העניין הוא (אומרים שאפשר מקסימום חצי קילו שריר בחודש,אז 2.5יהיו שומן לא?..זה לא מוגזם?).
עכשיו,אני מתכנן 6חודשים עד 1.10.08 לעלות 18קילו לפי החישובים ואני אהיה
78קילו 178 בייסיפ 37 ואחוז שומן ככה 14%.
ואז חיטוב 3חודשים עד 37ביסיפ,8%שומן. והחיטוב יסתיים ב 1.1.09.


השאלה שלי-האם הערכתי נכון את הדברים ויש סיכוי שמה שאמרתי יקרה? או שזה מוגזם ולא יכול לקרות? כי תאכלס יש לי ידע אבל אני כנראה לא יודע להעריך דברים,זה נראה לכם התיכנון שלי?

מה כ"כ הרבה שומן יעזור לך ?

תעשה מאסה תאכל הרבה אבל אל תאכל חטיפים וכו' ..זה לא בריא אף פעם גם לא במאסה

^
סבבה,אני יודע אבל אני גם ככה רזה אז אני אוכל הרבה (לא חטיפים) אבל אני מתכנן 1000מעל ה Bmr ככה..קיצור זה הגיוני התכנון?

אתה לא יכול לתכנן דבר כזה במדויק , לכול גוף יש את הקצב חילוף חומרים שלו וגנטיקה שונה.
לדעתי תקבע משקל יעד ולא זמן ממש מוגדר כי אולי תעלה פחות או יותר מהר ממה שציפתה ואז יש שינויים.
תבנה תפריט מסודר ותוכנית אימונים חזקה ותעלה אותם לפה.

^
כן זה ברור,כי אני בטוח שיהיה חודשים שאני יעמוד פחות בתפריט ואולי יפסיד אימונים וכ'ו,אני פשוט שואל אם לפי הגיון זה יכול להיות שאני יעלה 3ק''ג כי יכול להיות זה יותר מדי..או שלעלות 5ס''מ ביד ב6 חודשים אם זה הגיוני,אני בטוח שזה לא ממש יקרה בזמן שאמרתי אבל אם יש הגיון לזה.

החצי קילו לחודש זה שטויות במיץ עגבניות
ואני קורא לילדים האומרים את זה שהם מאמינים בדרקונים וגדות או ילדי המתוסים
כמו מה שאני תמיד עונה להם
זה:שכל בן אדם יש לו אתה המבנה גוף שלו גנטיקה סוג גוף משקל וגובה שונה לכן זה שונה בין אדם לאדם!

^
סבבה חתולה (אתה כבר מבין למה אני מתכוון)

חתולה??חח
מי זה X
לא זוכר שהכרתי מישהו בשם רנדי אורטון

במאסה לקבוע משקל אך בחיטוב לקבוע אחוזי שומן כמטרה לא ?

בחצי שנה לעלות 5 סנטים ? בוא תגלה לי את הסוד
ואיך אתה תגיע ל78 קילו על 14 אחוז שומן אם אתה תעלה בערך 3 קילו שריר ו15 קילו שומן?

^3קילו שריר??! איך..אולי 1.5-2...ויש נוזלים ושומן..רק שאלתי..

אני אוכל 2700קלוריות ביום ללא אימון+3000קלוריות ביום של אימון.
וה Bmr זה 1600-1700 אני אוכל 450פחמימה,130חלבון,60שומן ואני עושה את זה חצי שנה יושן 8-9שעות בלילה,שותה 3ליטר נוזלים 2.5 ליטר מים,והולך להתאמן חצי שנה ככה.
אז אני חושב שזה הגיוני שיהיה לכולכם יום נעים :)