|
גוף עליון/תחתון -ab- למתחיל
טוב אני מתחיל כאילו עשיתי FBW שבועיים ואז שבוע חופש (היה משהו במשפחה)
והFBW ראיתי שזה לא יעיל וגם לא הרגשתי איתו טוב כאילו איך אפשר להכניס הכל ביום אחד. קיצר חשבתי לעשות AB של גוף עליון/תחתון זה בסדר למתחיל?? זאת התוכנית abxabxx [b]A -עליון- (כדאי טרפזים?) גב: T BAR א 3X8-12 פולי עליון רחב 3X8-12 חזה: בנץ' פרס 3X8-12 בנץ' פרס בשיפוע 3X8-12 כתפיים::11: לחיצת כתפיים 2X8-12 הרחקה לצדדים 2X8-12 יד קדמית: פטישים 2X8-12 יד אחורית לחיצה צרפתית/מקבילים(מה לבחור?) 2X8-12 B[B] -תחתון-[/B] קוואדס סקוואט חופשי- 3X8-12 lunge - לאנג' (שתי רגליים באותו סט) 3X8 האמס leg curl במכונה 3X10-12 [B]גב תחתון+האמס[/B] hyperextension ב 45 מעלות 3X10-12 תאומים משהו כזה במכונה (חח...) 2X10-12 בטן כפיפות בטן 3X15 כפיפות בטן לצדדים 3X15 |
למה לעזאזל ביד קדמית לעשות פטישים?
|
ציטוט:
אמה חבר... אמה... למה לא כדאי? |
מיותר לחלוטין, אם אתה כבר מכניס תרגיל לבודד יד קדמית תעשה כפיפות מרפקים במוט.
|
ציטוט:
|
הייתי מחליף כפיפות רגליים בהאמס לדדליפט רומני, כל השאר נראה סבבה.
|
מה רע בפטישים ליד קדמית?
|
ציטוט:
|
לא רע
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
השריר הדומיננטי בפטישים הוא ברכיאליס, במקרה שלו שהוא מכניס תרגיל 1 מבודד כולה לידיים, עדיף כבר להדגיש את הבייספס .
|
ציטוט:
ברכיאורדיאליס:basketball: |
שהוא חלק חשוב מאוד ב"היקף" יד אם אתה רוצה בייספס "מפואר"
|
טוב אני מוסיף סט לתאומים שיהיה 3...... כדאי להוסיף סטים למשהו בפלג גוף העליון?
נגיד כדאי עוד סט חתירה? או כדאי להוסיף סט בכל תרגיל אחר? כדאי להוסיף איזה סט או שניים לאמות ולטרפזים? התאמנתי וראיתי שהאימון לוקח 50 דקות כולל חימום עם משקל נמוך לפני.. כאילו הכל ביחד |
ציטוט:
|
ציטוט:
טוב אני מוסיף סט לתאומים שיהיה 3...... כדאי להוסיף סטים למשהו בפלג גוף העליון? נגיד כדאי עוד סט חתירה? או כדאי להוסיף סט בכל תרגיל אחר? כדאי להוסיף איזה סט או שניים לאמות ולטרפזים? התאמנתי וראיתי שהאימון לוקח 50 דקות כולל חימום עם משקל נמוך לפני.. כאילו הכל ביחד |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ