תכנית אימונים חדשה שלי
 

A: חזה + רגליים


חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט

פלייס בזווית 3x12

לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4x8



רגליים:

סקוואט חופשי 3x8

לחיצת רגליים 2x10

כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3x8



B: גב+כתפיים

גב:

פולי צר לפנים 4x6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט

חתירה בפולי תחתון מוט רחב 4x8

חתירה במכונה 3x12

חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2x10



כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8

לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 4x10

הרחקת כתפיים לצדדים 4x10



יד קדמית ואחורית :c

יד קדמית:

כפיפות במוט ישר 5x8

יד יד על הספה 3x10

שתי הידיים במוט על הספה 2x9

יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x7

לחיצה צרפתית 4x7

פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 4x9



בטן:

3 פעמים בשבוע

2 תרגילים

3 סטים בכל תרגיל



ריצה או הליכה או אופניים

3 פעמים בשבוע עד חצי שעה

מה המטרה שלך?
ולא הייתי ממליץ על שני שרירים גדולים באימון Abc

המטרה היא מסה,ולאיזו שרירים אתה מתכוון?

תוסיף עוד תרגיל לרגליים
חוץ מזה נראה בסדר

אז אם אני יוסיף לאנג 2x12 זה יהיה סבבה?
וזה בסדר שאני עושה לחיצת חזה רגיל
לחיצת חזה בשיפוע עליון
לחיצת חזה בשפיוע תחתון
זה בסדר? זה בשיפועים שונים אבל זה סבבה?

של כמה אימונים בשבוע ?
תוסיף עוד תרגילים לרגיליים, סקוואט תעלה ל5 סטים , (ראשון חימום)

אוקי סבבה אחי,את הדרופ סט להחשיב בעצם כסט?
אמממ אולי אני יוסיף בנט אובר ודדליפט אבל יש בעיה,אני פשוט לא יודע איך לבצע ולא נראה לי שאחד המאמנים יביא לי :diractor: :diractor: :diractor: בכל מקרה,זה בסדר שעשיתי בנץ פרס רגיל,בנץ פרס בשיפוע חיובי,ובנץ פרס בשיפוע שלילי?

כמה זה אתה מתאמן? אם אתה איזה חודש-חודשיים לא הייתי קופץ ישר לדדליפט, אבל תעשה מה שאתה רוצה.

בכל מקרה... אם יש לך מישהו במכון שעושה דדליפט תבקש ממנו שילמד אותך ויראה לך את הטכניקה בפעמים הראשונות.. ושים זין על המאמן שם. (כמה שהמכון אצלי גדול, יש אולי 1-2 אנשים שעושים דדליפט.. עלוב)

כן,לא נראה לי שעושים אצלי יותר מדי אנשים <_< :sleep: :( בכל מקרה אני יבקש מאחד או שניים (חייב לעוד מיעוט) שמבצע את זה.
אני מתאמן כבר חצי שנה..
(התחלתי להתאמן ב 22/9/07) ואני הולך למכון 3-5פעמים בשבוע
ז.א אם לא יוצא לי נגיד או שיש לימודים או משהו והשבוע לחוץ אז מינימום 3פעמיים
ABCXXXX אבל אם יש זמן הכל הולך נהדר אז 5פעמיים ABCABXX ואז שבוע הבא ממשיך מ-C
אבל בעקרון זה גם יכול להיות 4,הכל תלוי בלחץ השבועי שלי..

//\