שאלה תפריט מסה
 

דבר ראשון כמה גרם חלבון יש ב200 גרם חזה עוף וכמה קלוריות וכמה גרם זה חצי צלחת של פירה (בערך תפו"א אחד)
גובה 1.695 גיל 16.5 משקל 65.5
1.מישהו יכול להגיד לי כמה הBMR שלי אם אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדר כושר
2.http://www.siz.co.il/up/ymndu2w3nmuw.jpg
תראו איך אני יכול להוריד בחלבון ולהוסיף קלוריות??, התפריט טוב?
3.ראיתי כאלה שרושימים נגיד יותר חלבון בימים של אימון ופחות בימים שאין אימון...למה עושים את זה?
4.תעזרו לי לשפר תתפריט כך שזה יגיע ל140-145 גרם חלבות ועד 2200 קלוריות

תודה

תעלה עוד אוכל, עוד איזה 500 קלוריות לפחות, עוד 25-30 גרם שומן והשאר מפחמימה

100 גרם פחמימות יותר בערך
חלבון בסדר..
שומן עוד טיפה (שומן איכותי לא שומן זאנק)

אתם יכולים להגיד לי מה הbmr שלי ולמה להוסיף עוד 500 קלוריות?! אני לא רוצה להשמין ואני צריך להוריד חלבון לפי המשקל שלי