חזה עם יד אחורית וגב עם יד קדמית מה יותר טוב?
 

מה יותר טוב לעבוד על חזה ויד קדמית גב ויד אחורית באותו יום
או יד קדמית עם גב יד אחורת עם חזה?

אוש לעבוד על יד קדמית ויד אחורית באותו יום?
יענו אימנן ידים
אני לא יודע מה עדיף

תלוי בהרבה מישתנים שקשורים אליך
בסוף התוכנית בפיצול בהרבה דברים אבל אני אישית אוהב לעבוד ידיים ביחד זה גם מיסתדר עם סוםר סטים

בדרך כלל עובדים יד קידמית עם גב, ויד אחורית עם חזה..
אישית אני עושה את זה הפוף, או שבאימון חזה אני עושה את אחורית וקדמית..

תודה
אני נראה לי ישלב את היד אחורת עם חזרה ויד קדמית עם גב
כי עד עכשיו הייתי עובד הפוך ונראה לי יותר אפקטיבי זה היד אחרות עם החזה

באימונים של יום אחר יום:

חזה עם יד אחורית

גב עם יד קדמית

זאת כי מרבית התרגילים לחזה מתבצעים עם פשיטה במפרק שנעשה ע"י התלת ראשי (יד אחורית) ואילו חלק ניכר מתרגילי הגב נעשים עם כפיפה במרפק (קבוצת כופפי המרפק-יד קדמית).
ע"מ להפיק יותר כוח מהשרירים ולמנוע התשה מוקדמת (אלא אם כן זוהי שיטת אימון) רצוי לבצע בסדר זה.
גם בגב וגם בחזה בהתאמה שריר התלת ראשי וכופפי המרפק משמשים כסינרגיסטים (מסייעים בתנועות).
רצוי לציין כי יש תרגילים לגב בהם התלת ראשי מסייע (פשיטה בכתף ביד ישרה) ויש תרגילים לחזה בהם הדו-ראשי מסייע(בעיקר בקירוב אופקי).
אני מציג את האופציות..הבחירה היא שלך!

אני עד היום עבדתי ככה
יום שני חזה עם יד קדמית
יום שלישי גב ויד אחרוית
רביעי מנוחה
חמישי חזה עם יד קדמית
שישי גב ויד אחרוית
יענו Ab
אז אתה אומר עדיף לעשות יד קדמית עם גב ויד אחרות עם חזה?

בעקרון כן לשרירים אלו (אני מקווה שזה לא התוכנית המלאה שלך והתייחסת רק לגב וחזה)
לילה טוב

חחח לא מה פתאום סתם עשיתי הדגמה
אני עובד גם רגליים וכתפיים ובטן

תודה רבה על העזרה

גב, יד אחורית.

חזה, יד קידמית.

יותר עדיף, מאחר והטרייספס עובד חזק בחזה, ואחר כך עבודה ישירות על הטרייספס, יכולה לגרום לאימון יתר, או להתאוששות, ארוכת טווח יותר.

הכל תלוי במספר הסטים וכו'..

לכן, לפי דעתי, עדיף לעשות חזה+יד קידמית.
גב יד אחורית.

זאת דעתי.

גם זאת אופציה קיימת אך לו דווקא הכי מתאימה לאלו שרוצים לפתח יותר כוח משריר ולאפשר זמן התאוששות נאות לכל קבוצת שרירים באימון

אם אני עובד
13סטים חזה דחיקה במוט 4 סטים אחרי זה דחיקת משקולות בזווית 3 אחרי זה פתיחה משקולות 3
ואז קרוס 2 או 3 סט
ואחרי זה עוד 9 סטים יד אחורית זה אימון יתר?

13+4+3+2+3=25 סטים לקבוצת שריר אחת.
יותר מדי סטים\תרגילים לקבוצת שריר אחת.
כ-10 סטים לקבוצת שריר אחת המהווה 3-4 תרגילים נשמע לי יותר סביר.אם כי זה תלוי ביכולת האימוניות שלך וזה מאוד אינדיבידואלי בין אדם לאדם.
הערכה גסה אך די גורפת..

וואלה לא יודע
אז מה להישאר אם איך התאמנתי?

אם אתה יכול להעלות את תוכנית האימונים המפורטת שלך אוכל לעזור יותר...

טוב אז ככה
התוכנית שלי זה Ab אני עובד שני-שלישי-מנוחה-חמישה-שישי
A
חזה:
לחיצה עם מוט 4x12-10-8-6
לחיצה מוט בזווית 3 סט לפעמים אני עושה את זה עם משקולת חופשי
אחרי זה פתיחה עם משקולת 3x8
ואז קרוס עם חבלים אני עושה עוד 2 סט או 3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט בעמידה 3x8
כפיפת מרפקים כנגד משקולת בעמידה 3x8
ופטישים 3x8

רגליים:
סקוואת 4 סט
כפיפת רגליים במכונה 4סט
פשיטת רגליים במכונה 4 סט

B
גב:
מתח עם משקל 3x8
פולי עליון מאחורי הראש 3x8
פולי צר לפנים 2 סט
וחתירה בישיבה 3x8

יד אחורית:
מקבילים עם משקל עליי3x10 -8 -6
חבל מאחורי הראש3x8
ועוד תרגיל שאני לא יודע איך להסביר 3x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט 3x8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות3x8


גובה 1-70
משקל - 74
אחוז שומן בערך 15

אמרת יפה :sbb4:

היום החלפתי את הידיים
ונראה לי זה יותר אפקטיבי
היום ממש זה קרע לי את היד האחורית
מחר נראה איף יהיה עם היד קדמית והגב