מחר מתחיל חיטוב!!! אללה חברה להיכנסס
 

סופסוף, אחריה עלייה של 10 קילו בחצי שנה של מסה, מחר מתחיל חיטוב.
קצת עצות, טיפים התקבלו בברכה..
איך החיטוב הולך עם החד"כ? להוריד משקל לעלות סטים? צריך להגיע לכשלים בסטים בחיטוב או שזה סתם מיותר? להוריד את עצימות האימונים?
ומהתפריט שלי.. כמה קלוריות בערך להוריד כשאני מוסי גם אירובי?
יאללה חברה תאחלו לי בהצלחה ותודה!!

מישהו?

מה טיפים?..תרכיב תפריט תזונה גרעון קלורי+אירובי ואל תעשה אימוני משקולות אינטנסבים.
ותקרא את המדריך לחיטב,אי אפשר להגיד לך כמה קלוריות בלי לדעת יותר פרטים,תלוי גם איזה אירובי וכמה זמן.

ועוד דבר,אתה בטוח שאתה רוצה לעשות חיטוב? אחרי החיטובאתה תיראה אותו דבר כמו לפני המסה.
כי כשעולים בחצי שנה 10 קילו זה הרבה נוזלים וזבל.
תן פרטים רבעק

יא אהבל איך מחר תתחיל חיטוב אם אין לך מושג מה צריך לעשות ?
קרא את המדריך לחיטוב.

איזה מצחיק אתה חחחח קבעת שאתה מתחיל חיטוב בלי לדעת שום רקע בענייןחחחח
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2

פה יש לך גם אתר של חישוב פחמימות חלבונים שומנים קלוריות
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

קיצרר תקרא הכל ויש עוד מאמרים שיכולים לעזור לך באתר בהצלחה !

עליתי משו כמו 2-3 אחוז שומן, ואיזה פרטים אתה רוצה?!
אמרו לי לקצץ קצת בפחמימות ולהשאיר את כמות החלבון כמו שהיא + אירובי ואני יראה כבר שינוי, חוץ מזה אני מתכנן חיטוב קצר משו כמו חודש- חודש וחצי.
וזה הכל שאלתי רק מה לעשות בקשר לאימונים.. ואתה רוצה להגיד לי שאני יירד 10 קילו בחודש חחחח?

נראלי שהוא התכוון לפרטים יעני משקל גובה אחוז שומן וכו'..
אין סיבה שלא תרד איזה 10 קילו אם אתה בחיטוב רציני, ותדפוק ריצות..

שמע יש פה מישהו שתוך שבוע ירד 6 קילו.
2-3 אחוזי שומן+נוזלים+מסת שריר=10 קילו בחצי שנה.
אם הייתה פותח פוסט שתוך שנה עלית 10 קילו הייתי אומר לך יאללה לך על חיטוב.
אבל אחרי שתקצץ בפחממות ותרד בנוזלים אתה תהיה תראה אותו דבר כמו לפני.
כמה אתה שוקל?
מה הגובה?
מה אחוזי שומן?
כמה זמן מתאמן?
ככה אתה ניראה עכשיו?(בתמונה באפטר?) אין לך מה לחטב..

תראה.. בעיקרון, התחלתי להתאמן מלפני 9 חודשים.. כש בעצם לא היה לי שום ידע והתחלתי רציני לאחר 4 חודשים.. מה שאומר שאני מתאמן רציני 5 חודשים .
בהתחלה הייתי שמנמן אז התחטבתי טיפה ואז התחלתי מסה. אז אפשר להגיד שאחרי 9 חודשים עליתי 9 קילו +-..
עכשיו הנתונים: 69 קילו על 1.72, סביבות ה16 % שומן, בן 15 וחצי, היקף יד 37, אני מתכוון לרדת לאזור ה12 % ואז להמשיך בעלייה נקייה,בעיקרון אני מתכנן חיטובון ולא חיטוב רצחני...
בתחילת האימונים שלי שעוד לא היה לי ידע (לפני 9 חודשים): 60 קילו על 1.70, 18 % שומן והיקף 32-33.
עכשיו יותר ברור?

אוקי אם אתה על 16% שומן אין מה לדבר תעשה חיטוב (אתה בטוח לגבי % השומן?)

ככה המכונה הראתה, והמדריך העריך אפילו על 17 %,
חוץ מזה, זה לא משנה.. אני לא מרגיש בנוח ללכת לים , בקיצור אני צריך חיטובון קצר.

תראה תמונת פרונט שלך למה לפי התמונה בצד אתה לא נראה 16

http://www.siz.co.il/my.php?file=yjedy3y0iovz.jpg
תמונה מלפני שלוש חודשים.. עליתי מאז די הרבה..

בתמונה הזו יש לך שמהוא כמו 13%

בהצלחה גבר...