תפריט מסה+גיינר
 

שלום
התפריט הזה עם גיינר Sm 5.5 יתן תוצאות?
נתונים:
גיל 17
משקל 53-4
גובה 170
אני חייב לעלות ולא אכפת לי אם זה 'מלוכלך' או נקי.
אני מתאמן לא במכון, אלא באופן פרטי בבית. אני עושה מתח,מקבילים, שכיבות שמיכה ומפרקים, ומשקולות.
הbmr שלי הוא כ1517, במנוחה. אני מניח שביום רגיל זה בסביבות 2200.
אין לי מאכלים כמו טחינה ושיבולת שועל. אשמח לעצות עם מה שיש.
תודה.
שוב- אני מתכוון לשלב גיינר Sm, זה יתן תוצאות?
ארוחת בוקר:
כוס תיה
2 פרוסות לחם אחיד גבינה לבנה 5%- 250 קלוריות

ארוחת 10:
לחמניה עם פסטרמה- 470 קלוריות.
לחמניה עם גבינת זיתים

ארוחת צהריים:
כאן זה לא קבוע, אבל זה בד"כ חזה עוף עם אורז ופירה.
עוף מבושל-253 קלוריות
אורז מבושל- 370 קלוריות
פסטה- 311 קלוריות
3 מלפפונים- 80 קלוריות

ארוחה לפני אימון:
2 שניצל תירס- 323 קלוריות
2 פרוסות חומוס.

ארוחה לאחר האימון:
2 ביצים (חלבון)- 41 קלוריות
2 פרוסות טונה בשמן- 340 קלוריות


ארוחת ערב:
2 סנדוויצים (4 פרוסות) גבינה צהובה 28%- 344 קלוריות
2 עגבניות-62 קלוריות

מישהו?

מזה השאלה הזו אם תשלב במשך היום זה יתן תוצאות
לא אתה משלם שותה אבל כלום זה כדי להגיד עשיתי
זה עוזר להשלים קלוריות בדרך כלל נוכחים בבוקר שאין זמן והכול

ממבט ראשון התפריט גרוע מאוד האם תרצה שאני יפרט לך?

גבר,התפריט שלך לא משו, ארוחת הבוקר ו-10 הם בסדר להתחלה שלך
ארוחה לפני אימון:
2 שניצל תירס- 323 קלוריות
2 פרוסות חומוס.
????
כמה זמן לפני אימון אתה אוכל אותה?הייתי מציע לך להוסיף פרי,זה מקור טוב לאנרגיה באימון

ארוחת האחרי האימון שלך גם לא רלוונטית,ביצים וטונה? תחליט..
או 3 ביצים בערך,או קופסאת טונה,או גביע קוטג' ביחד עם פירות עם ערך גליקמי גבוהה(כמו תמרים בננות וכו...הם פשוט הכי מומלצים)
הייתי מוסיף לך ארוחה לפני שינה כמו איזה גביע של יוגורט ו10 שקדים,
אין לך שומן איכותי בכלל בתפריט לפי מה שאני רואה(תוסיף אבוקדו,טחינה,שקדים) דברים טבעיים..
הסיריוס מאס יעזור לך כמובן אם תחלק אותו נכון,אך אם תקח אותו יותר מדי זה ייגמר מהר :)

יפה ^כמעט הכל פה האם תרצה שאני יפרט עוד?

כן אשמח לפירוט.

אחי סופרגיטרה מזיין תשכל כאן בפורום כל היום, ואם תשים לב כל תגובה שלו הוא יגיד שזה שמעליו צודק ואמר כמעט הכל ותמיד הוא יגיב אחרון ויחזור על אותם דברים, אל תשים לב אליו.
בערב שיהיה לי קצת יותר זמן אני יעבור על התפריט ויתן לך חוות דעת.