תוכנית אימונים חדשה
 

פעמיים בשבוע, יום מנוחה.

בייספס + טרייספס

W מוט- 3 סטים
דאמבלים- 2 סטים

לחיצה צרפתית- 3 סטים
בנצ' צמוד 2 סטים

כתפיים + רגליים

לחיצת כתפיים- 3 סטים
הנפת דאמבלס לצדדים- סט אחד
הנפת דאמבלס קדימה- סט אחד

סקוואט- 4 סטים
לג פרס- 2 סטים

חזה + גב

לחיצת חזה- 2 סטים
לחיצת חזה עליון- 2 סטים
לחיצת חזה תחתון- 2 סטים

פולי עליון- 2 סטים
חתירה בישיבה- 3 סטים
מתח- סט אחד

יש לך חלוקה מענינת
אתה עושה Abc כמה פעמים בשבוע?

חזה עם גב זה שילוב גרוע מאוד.

אני חושב על לשלב את החזה עם הכתפיים, והגב עם הרגליים, מה דעתכם?

אני חושב שהכי טוב
גב עם יד קדמית
וחזה עם יד אחורית
אבל אתה עושה ABC כמה פעמים בשבוע כי זה ממש משמועתי!!
יש לך ממש ממש ממש מעט סטים לAB זה גם מעט :wacko:

אתה נותן לרגליים 6 סטים (בתוכנית ABC) תגיד לי אתה צוחק?? אתה לא תצליח לדגדג אותם
רגליים תמיד צרכות לקבל יותר מגב וחזה

איפה אתה רואה פה AB בדיוק??

זה ABC פעמיים בשבוע,

עד עכשיו עשיתי ABC פעמיים בשבוע, אבל זה לא הולך ממש טוב, תכנס ללוג שלי ותראה.

כן, מספיק לי הסטים האלו, אני לא מחפש רגליים כמו של איגור.

תקרא שוב אמרתי שאפילו אם היית עושה AB בכמות סטים הזאת זה גם לא היה ממש מספיק
ומה זה ABC פעמים בשבוע?

זה ABC, יום מנוחה ושוב ABC.

בכל אופן ABC קלאסי של פעמיים בשבוע לא הולך לי טוב (חזה, אחורית, גב קדמית, כתפיים רגליים).

אני מחפש משהו אחר ולא מוצא, התעניינתי ב-HST אבל זה יותר מדי מתוסבך ואין לי כוח לשטויות האלה,

איך AB הולך?

אז התכוונת ABC 6 פעמים בשבוע?
Ab סבבה
אני גם עשיתי Abc לפני חודשים בחודש הראשון הלך פגז בחודש השני פחות טוב
לכן החלפתי Ab כרגע

כן ..

איגור מסביר לי בלוג איך זה עובד, AB נשמע סבבה.

לפי דעתי החלוקה הכי טובה שתתאים למה שת'רוצה(לפי מה שקראתי בלוג שלך) זה
חזה עם רגליים
גב עם כתפיים
ויד אחורית עם קדמית

זה לא קצת סטים מדיי?
אפילו ב Ab שזה גם אימון פעמיים בשבוע לכל שריר עושית 9 סטים לשריר גדול ואתה עושה הרבה פחות
זה מוזר..

לא אהבתי את החלוקה.
גם לא את סגנון העבודה.

אם אתה מתעקש לעשות Abc אני הייתי עושה ככה Abcxabx
חזה+כתפיים+יד אחורית (חזה 10-11 סטים+כתפיים 7 סטים+יד אחורית 5-6 סטים
רגליים+תאומים (רגל קדמית 10-12 סטים+ רגל אחורית 7 סטים+תאומים 5-6 סטים
גב+יד קדמית (גב 10-12 סטים +יד קדמית 5-6 סטים +טרפז 4 סטים