פרסום תוכנית תזונה ! אשמח לתגובות בונות .
 

אז ככה, משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב .

4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' .

בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל

בית ספר:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה

לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות

אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות .

ארוחת לילה:
מעדן דניאלה (137 קל', 6 חלבונים, 5 גרם שומן, 16.5 פחמימות)

תגובות בונות חברים...

תן ערכים של הכל אחי..

תן ערכים חחח ארוחת לילה שלך קרעה אותי חחחחח!!!!!!!!!!

רנדי מה כל כך מצחיק ?

מישהו יוכל לעזור לי גם בלי הערכים ? כי אין לי כל כך איך להביא...
מה שאני יודע שזה 1.7 מכל קילוגרם ממשקל הגוף שלי...

LittleNigga מה המסנג'ר שלך?

התפריט ממש גרוע.
בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל

בית ספר:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה תאכל לפחות 5 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה תוסיף ירקות

לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות

אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות .

ארוחת לילה:
מעדן דניאלה (137 קל', 6 חלבונים, 5 גרם שומן, 16.5 פחמימות תאכל ארוחה מלאה כמו 2 פרוסות לחם+טונה במים +סלט וכפית שמן זית
ותוסיף ארוחה לפני השינה כמו גביע קוטג + 3-4 אגוזי מלך

תחשב כמיות ותתאים לנתונים ולמטרות שלך בהצלחה.

האא רגע איזה אידיוט אני !!!
שחכתי את הארוחת ערב, זאת אחרי שעה מהשייק !!!
חחח סליחה...

אי אפשר לערוך בהודעה ההיא ...

ארוחת ערב:

4 פרוסות לחם קל עינן + כף טחינה/חומוס + סלט ירקות + חצי קופסאת קוטג' + ביצה .

ככה זה אמור להיות התבלבלתי, מאיה אשמח לעוד תגובה...

Gootche
גבר למה אתה צריך ? פשוט לא כל כך רוצה לפרסם את זה פה...

מזה דניאלה? חחח

הא חחחחחחחחחח זה מין מעדן טעים רצחח !
תטעם אותו אתה תאכל עוד 4 כאלה...

הקפצה...
מצטער על הפאשלה