תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע- צריך חוות דעת ממבינים בלבד
 

חבר שלי בנה לי תוכנית אימונים חדשה ורציתי לשמוע את חוות דעתכם(קרדיט ל-YAYA)

נ.ב- אני לוקח אבקה לעלייה במסה סיריוס מאס +עם תזונה טובה
נ.ב- החזה והכתפיים הוא המקום החלש אצלי יחסית בגוף אז יש דגש.

חזה A


לחיצת חזה בלי שיפוע 5X12-6
שיפוע חיובי 5X12-6
שיפוע שלילי 5X12-6
פלייס 5X12-6

יד קדמית
כפיפת מרפקים 4X12-8
פטישים 4X12-8
__________________________________________________ _

Bגב
מתח/ פולי 5X12-6
טרפז משיכת כתפיים 5X12-6
פול אובר עם דאמבל 5X12-6
מסור 5X12-6

יד אחורית
לחיצה צרפתית 4X12-8
לא יודע תשם של התרגיל אז הנה תמונה 4X12-8
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
מקבילים
__________________________________________________ _
Cרגליים
לג פרס רגל רגל 5X 15-6
פשיטת ברכיים 5X 12-6
לאנג' 5 X 6-12

כתפיים

לחיצת כתפיים 4X12-8
הנפות לצדדים 4X12-8

__________________________________________________ _
חזה D

לחיצת חזה בלי שיפוע 5X12-6
שיפוע חיובי 5X12-6
שיפוע שלילי 5X12-6
פלייס 5X12-6


כתפיים
לחיצת כתפיים 4X12-8
הנפות לצדדים 4X12-8

פול אובר עם דאמבל 5x12-6
מסור 5x12-6
אהה?

לג פרס רגל רגל 5x 15-6

חחח

מה הבעיה אני לא מבין.. מה מצחיק?

לדעתי, המון סטים!

הרבה סטים לחזה בגלל הדגש... יש לזה חיסרון כלשהוא?

קודם כל איך אתה כותב 5x12-6
6 חזרות זה קרוב לאימון כוח ו-12 זה אימון סיבולת אתה לא יכול לכתוב בין 12-6 ולהחליט כל יום מה בא לך.. אתה כן יכול לכתוב 10-12 או 6-8 או 4-6 אבל לא 6-12 ובלג פרס 6- 15 אין דבר כזה..

אתה רוצה לתת פוש לחזה אבל לדעתי זו לא הדרך..
אתה סתם הורג תחזה וזה יותר מידי 40 סטים לשבוע לטעמי ..
וכתפיים C ו- D תעשה שלא יהיה אימון רצוף בגלל הכתפיים

אז תתן לכל השרירים הרבה סטים ככה תיתן דגש לכל השרירים:unsure:

C זה ביום רביעי ו-D זה יום שישי לכן זה אפשרי...

והתווח חזרות יהיה ברובם 7-10...

גרוע ביותר!!!
תתקן ת'סטים. תוסיף תרגיל אחד או שניים לכתפיים.
תוסיף תרגיל לתאומים. ולא ידעתי שירך-פנימי זה לא שריר,וגם לא ידעתי שבטן זה לא שריר.

בטן ברור שאני עושה פשוט לא רשמתי... תאומים אני אוסיף.... וברגליים זה לא טוב??

12 זה לא סיבולת ולא קרוב.
15 זה סיבולת
6-15 זה טווח היפורטרפיה.
6 זה גבולי אבל עדיין נחשב.

ממתי 12 זה סיבולת?