התרגילים החדשים שהכנסתי לתוכנית.. מה דעתכם?
 

אוקיי החלפתי קצת תרגילים ואני רוצה חוות דעת וקצת עזרה

תרגיל ראשון זה החזה: עברתי למוט חופשי.. בגלל שאני לא יציב בגרוש בינתיים לדעתי המוט עצמו + סוגר מכל צד (כל סוגר זה 2.5 ק"ג) יספיקו לי.. שזה אומר 25 קילו.. למרות שבמכונה סגורה אני מרים פי 2.. בחופשי היה לי קשה 25 וגם תמיד יש סכנת פציעה על ההתחלה..
אז לעשות 3x12 זה טוב בתור אימון לחזה 3 פעמים בשבוע?
עוד שאלה: סמית' משין זה הזה לחזה רק שזה לא חופשי?

תרגיל שני: יד אחורית=פשיטת מרפקים עם חבל.. 3 פעמים בשבוע גם כן.. סט ראשון 12x18 סט שני 10x24 סט שלישי 8x30 יענו יורד במספר החזרות ועולה במשקל ההתנגדות.. וזה לא לפי ק"ג בכלל נראה לי..

תרגיל שלישי: יד קדמית = כפיפת מרפקים עם מוט W (יש לתרגיל הזה שם?)
הסט הראשון קל לי.. השני קצת יותר קשה.. לסיים את השלישי זה כבר קשה.. אז אני לא יודע אם כדאי להעלות במשקל.. בינתיים זה מוט (8 קילו נראה לי) ואיזה 2.5 קילו מכל צד סה"כ יוצא 13 קילו.. אני עושה 3x12.. גם זה תרגיל 3 פעמים בשבוע

אני לא עושה עוד תרגילים לשלושת השרירים שדיברתי עליהם..

מה דעתכם?

אתה חייב לצלם לי את הסוגר הזה כנראה זה יבוא אישי מקוראיה, עדין לא שמעתי על סוגר 2.5 קילו.


סמית' משין אתה יכול לעבוד על כל מני סוגי שרירים, גם לחזה אפשר כן, וזה לא נקרא חופשי נכון.


כן, קוראים לו כפיפות מרפקים עם מוט W חחחחח
מה אתה רוצה שם באנגלית? EZ barbell curl

סוגר אולימפי זה 2.5
וזה רעיון טוב להתחיל ממשקל קטן ישלים לך פערים בביצוע

ביחייאט הדבר הפיצי הזה 2.5 קילו??? אני יכול לתפוס אותו עם 2 שערות מהגבה, הייתי בטוח זה מקסימום איזה 1 קילו בלחץ.

זה סוגר אולימפי , זה יותר דומה לפלטה מיוחדת

הא אוקיי יופי הבהלת אותי לרגע.

זה כזה סוגר עם בורג נכון?

אני יודע על מה הוא מדבר הסוגריים האלה קצת יותר וגדולים ובדקתי הם באמת 2.5 קילו

חח ראיתי 7 תגובות הייתי בטוח איזה חוות דעת ענקיות יהיו לי פה

לרן התכוונת בטח לסוגרים שבמוט W האלה שהם יותר דומים לקליפסים שתולים כביסה.. לא לזה אני מתכוון אלא לסוגרים עם בורג כן.. גדולים כאלה..

:)

אוקיי לא הייתה ביקורת רעה אז אני מבין שאלה תרגילים טובים

התרגילים סה"כ נראים בסדר, אבך קשה לי לתת חוות דעת רצינית שזה ככה מרוח עם שאלות על סוגרים בין השורות,
אני ממליץ שלחוות דעת יותר רצינית תפרסם את התוכנית במלואה עם השינויים החדשים.

הסוגר עם הבורג הזה הוא לא 2.5 קילו ובטוח שלא הרגיל.
הם מדברים על סוגרים מיוחדים כאלו.