היי חברה, צריך התייעצות קטנה
 

כתבתי כאן הודעה לפני כמה ימים, היא הייתה עמוסה בשאלות ולכן אולי לא ענו לי, אשמח מי שיוכל לעזור לי:

לפני כמה ימים החלפתי את התוכנית מAB ל-ABC ואמרתי למאמן שאני רוצה לפתח מסה מסה מסה! אך עליתי בשומן והחלטתי כבר ביום ראשון להתחיל חיטוב..

1. אנאירובי (לפחות 4 פעמים בשבוע).. האם להגיע לכשל שריר? האם מספר הסטים, החזרות והתרגילים טובים לחיטוב? כי תכלס אני לא יגדל:

A: רגליים- סקוואט 10X4
תאומים 10X4
גלוטאנס לישבן 10X4

כתפיים- לחיצת כתפיים 4X8
כפיפות כתף בישיבה 4X8
הרחקה עם ריבל 4X8

B: חזה- בנץ' פרס 4X8
סופר סט, לחיצת חזה בשיפוע+פרפר עליון 4X8
פרפר תחתון 4X8

יד אחורית- 7-7-7 , 4 סטים
צרפתי 4X8

C: גב- מתח 4XMAX
4X8 Tbar
פול אובר 4X8

זוקבי גו- יציבות שכמות עם גומיה 4X15
כפיפה כלפי מעלה 3X15

יד קדמית- 7-7-7, 4 סטים
פטישים בישיבה 4X8

* בטן- 3-4 פעמים בשבוע..

2. אירובי: ריצה של חצי שעה 3-4 פעמים בשבוע ישר אחרי אימון..

3.תזונה- אני אלך לתזונאית אבל בגדול, להוריד בפחמימות, לעלות בחלבונים ולהשאר בשומנים...

4. תוספים- אומגה 3..
אבקת חלבון, ביום עם אימון- אחרי האימון
ביום בלי אימון- בבוקר
קריאטין- לא נראה לי שאקח, אבל במסה אקח, שאלה קטנה על הדרך: למה עדיף אבקה על קפסולות?
שורף שומן- לפי מה שהבנתי זה דופק את המטבוליזם וזה לא עוזר בלי פעילות אירובית עצימה- נכון הדבר או שבכל זאת כדאי לקחת?

מה שהכי יקבע לך מבחינת החיטוב זה התפריט והאירובי.
מבחינת האימון נראה לי בסדר גמור, לא צריך לשנות הרבה.... הדגש הוא על מה שאמרתי למעלה. כמובן עם הפחתת הפחמימות, גם תיאלץ לרדת במשקלים.

האימון בסדר מהצצה קטנה

1.לגבי קריאטין מומלץ אבקה...
2.השורפי שומן שיש בארץ רק מביאים לך אנרגיה בזמן האימון...אם אתה רוצה משהו שבאמת ישרוף לך שומן ולא תזמן ותכסף זה אפדרין....

תגיד אתה כולך ילד בן 13 ואתה מציע לאנשים חורים אסורים אם יקרה לו משהו אתה אחראי יא טמבל חסר מוח

אחי לדעתי יש לך באימון יותר מידי סטים עם תכנית של ABC מאוד קל להגיע ל- OVER TRAINING תוריד קצת סטים ותשלב סופר סטים זה יקצר לך את האימון לגבי הסטים תשלב מ"ס חזרות לדוגמא: יד קידמית מוט W 3X8
dumble curls 3x12 ן- כפיפה אנחית עם מוט ישר 3x15 (קח בחשבון שזה דוגמא בלבד) לגבי סורף שומנים אני השתמשתי ב- LIPO-6 והיתי מאוד מרוצה אבל זה לא חובה

אוקיי, אז לקצץ בסטים ולנסות לעשות יותר סופר סטים..
אני אתייעץ גם עם התזונאית.. תכלס רוב השורפי שומן הם קפאין, אעשה את שיטת הסייקלינג..
ולא ממש ענו לי לשאלה- מדוע עדיף להשתמש בקריאטין באבקה?

תודה רבה,
הראל

שורף שומן הייתי ממליץ על הטרמו קאט.. אבל זה רק בתנאי שיש לך כסף אקסטרה.. זה לא כזה שווה את זה השורפי שומן האלה..