תגידו איזה תכנית כדאי לתת לבנאדם חדש במכון-כנסו
 

אוקיי אז ככה חבר שלי רוצה להרשם למכון חשוב לציין שהוא מתאמן חדש הוא התאמן לתקופה של 2-3 שבועות במכון לפני איזה כמה חודשים אבל לא רציני ממש ועשה אותם תרגילים כל יום חחח בקיצור הוא רוצה להרשם מחדש למכון כושר בעוד כמה ימים והוא מתכוון להכנס רציני הנתונים שלו פחות או יותר הם:
גובה-175
משקל-60
אחוז שומן-באזור ה-11
מבנה גוף-אקטומורפ (רזה)
בכלליות המבנה שלו הוא רזה עם מסת שריר קטנה מאוד והוא צריך כמובן עלייה רצינית במאסה,הוא רוצה לבוא 4 פעמיים בשבוע והוא לא ירצה תוכנית מהסוג של 5X5 אז אמרתי לעצמי AB יתאים אבל AB על ההתחלה זה סבבה? אין עם זה בעיה? ומה בקשר לטווח חזרות,אפשר על ההתחלה לתת לו טווחי חזרות של 8-12 ?
אשמח לתשובות ועזרה בעניין:jockey:

תן לו Fbw להתחלה

בטוח?? כי אמרו לי שזה לא ממש משנה אם בנאדם יתחיל מ Ab..

תומך בfbw

Fbw עדיף

Starting strength.

בניתי לו משהו חמוד עכשיו בכמה דקות:
גב:
פולי עליון3x
Tbar במכונה 3x

חזה:
בנץ פרס חופשי3x
בנץ פרס עליון עם דאמבלים3x

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים3x
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה2x

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט/דאמבלים 4x

יד אחורית:
לחיצה צרפתית4x

רגליים:
כפיפות ברכיים3x
פשיטות ברכיים3x

בטן:
מה שבא לו חח

בטווחי חזרות של 12-15 ועוד חודש נעבור ל Ab שיהיה מבוסס יותר על האזור של 8-12,מה אתם אומרים??

5X5

חח סתם..
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=204&Page=1

כן הכנתי לו משהו דומה רק שנראה לי יותר טוב (כמה שפחות מכונות יותר טוב) בתגובה למעלה מה אומרים חבר'ה?

Ab ישר בלי לפחד גם אני כשרק התחלתי הפצצתי איתה :))

למה רק שני תרגילים?

יאללה חבר'ה עוד תגובות בבקשה זה די דחוף :)

תן לו איזה Fbw חודש אחי שיתחמם קצת יראה תרגילים יגיע קצת למשקלים נחמדים טווח חזרות די גדול נע בין 10-15 אחרי זה קפוץ איתו ל-ab ושיתחיל להפציץ המניאק בלי רחמים...

מתאמן מתחיל Fbw ולא טיפה יותר.אם הוא מגיב טוב תעלה את עצימות האימון (משקלים,חזרות,זמני מנוחה,קצב ביצוע החזרה).העלייה צריכה להיעשות בהדרגה ובהתאמה ולא לקפוץ בראש עם אימונים שלא מתאימים לרמתו וליכולתו של המתאמן...