תוכנית שלי
 

איך התוכנית החדשה שלי כול פעם אני משנה עכשיו זה ניראה לי התוכנית הסופית לבנתיים
מה כדאי לשנות להוסיף להוריד ?

A חזה+יד אחורית

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט ישר- 4x8 - 50% 75% 100% 100%

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10

לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8



יד אחורית:

מקבלים 4x7

לחיצה צרפתית 4x9

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2x12


B גב+ידקידמית
גב:
מתח רחב – 4x6

פולי צר לפני לסנטר – 4x7

חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10



יד קדמית:

כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9

כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12

כתפיים+רגליים

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8

לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10

הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10



רגליים:

האק סקוואט – 5x8

לחיצת רגליים 4x8

כפיפות רגליים בשכיבה 3x12

תעשה חזה+כתפיים+אחורית
רגליים+גב+קידמית.
זה הפשוט ביותר אם זה מה שאתה מחפש, 9 לשריר גדול 5-6 לקטן ממש אין צורך ביותר.
בחירת התרגילים בסדר גמור, רק תבחר 3 תרגילים שכול אחד 3 סטים עבודה או שתסדר איך שבא לך.

לא אחי אני אוהב יותר Abc אני מעדיף את זבה אולי בעתיד נעשה את זה אבל לא עכשיו עכשיו אני בנוי על Abc
מה סתומרת לבחור 3 תרגילים של 3 סטים עבודה
ABC זה שונה מי AB

תודה לך. ..

מה Abc? אתה רשמת פה תוכנית Ab...
אחי כשתיהיה סגור על עצמך תפתח פוסט.

אז טעיתי בכתפיים אני עושה תC פשוט אי אפשר לערוך



איך התוכנית החדשה שלי כול פעם אני משנה עכשיו זה ניראה לי התוכנית הסופית לבנתיים
מה כדאי לשנות להוסיף להוריד ?

A חזה+יד אחורית

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט ישר- 4x8 - 50% 75% 100% 100%

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10

לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8



יד אחורית:

מקבלים 4x7

לחיצה צרפתית 4x9

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2x12


B גב+ידקידמית
גב:
מתח רחב – 4x6

פולי צר לפני לסנטר – 4x7

חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10



יד קדמית:

כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9

כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12

כתפיים+רגליים

C
כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8

לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10

הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10



רגליים:

האק סקוואט – 5x8

לחיצת רגליים 4x8

כפיפות רגליים בשכיבה 3x12

חלוקה לא משהו..
עדיף לעשות:
חזה +יד קדמית+רגלים
וגב+יד אחורית+כתפיים.

מה הסיבה בדיוק ?

עם עושים יום אימון יום מנוחה זה יוכל להיות טוב אבל כול יום אותו אימון אז אני לא חושב שזה טוב

למה עם אני יעבוד על חזה זה עובד חזק על כתפיים אז צריך לתת יום מנוחה 1 לפחות ופה אני מתאמן כול יום אז יוצא פחות תוצאות קיצר עדיף שלו