מה דעתכם על אימון של 25 חזרות ומשקל קל?
 

אצלנו במכון יש תחלופה של מאמנים בהכף עין.
ועכשיו הביאו אחד חדש ממש תותח ואחלה גבר גם.
הוא ממליץ לעבוד משקל קל ו25 חזרות.
לדוגמא פעם הייתי עושה פרפר משקל 50 עם 10-12 ולא הרגשתי מאמץ כמו שאני מרגיש ב25 חזרות.
וגם ככה במתח אבל כמובן עם עזרה(עוד 4 חודש בע''ה לקראת הבגרות אני עושה 25 בלי עזרה).:jockey:

מה דעתכם על אימון זה?

כול בן אדם אידיוידואלי ! מה שעובד אליך לא עובד אלי (דוגמא)
כמה פעמים אפשר לחזור על זה ?
אתה מוזמן לנסות את התוכנית ולראות את ההיתקדמות ...

גם אני מרגיש ת'שריר במספר חזרות גבוהה יותר מאשר שאני מרגיש אותו במס חזרות נמוך...אבל לפי מה שהבנתי מחברי הפורום ומעוד כמה מקומות לא צריך לעבור את ה-12-15...

תעשה 12 חזרות או 15 לחימום כזה וזהו
זה מה שיביא לגדילה
ה15+ חזרות זה לסיבולת,לא לעליה במסת שריר

להרגיש את השריר בזמן האימון זה עוד לא אומר כלום !
וגם הכאבים יום לאחר האימון לא תמיד אומרים שהאימון היה חזק ואפקטיבי !
6-10 חזרות תנועה מלאה עם משקל גבוה יחסית : זה מה שיגרום לשריר להתחיל לגדול !
פאמפ בידיים/כתפיים אפשר לקבל גם מעבודה עם דמבלים של 2 קילו,אבל האים זה באמת אפקטיבי ? "לא ניראה לי"

ככל שאתם עושים יותר חזרות אתם תרגישו יותר את השריר כי יוזרם לו יותר דם אבל מבחינת צבירת מסה זה לא טווח אידיאלי בכלל הכי טוב בשביל צבירת מסה זה טווח של 5-8 חזרות עם קצת שילוב של 10-12 חזרות

אל תעשה את זה.
מאמן אדיוט תן לו כאפה.

תעבוד 4-10 חזרות ותיהיה בריא.

בוא נגיד שמקבילים אני עושה עם 50 חזרות לפעמים ועדיין יש לי תוצאות בכוח

אבל כמובן שמקבילים זה תרגיל כבד יחסית אז כל השרירים צריכים לפעול

בגדול כל גירוי חדש יתן לך גדילה מחודשת אז תתאמן ככה בינתיים ואז תעלה משקל בהדרגה במקום להשאר על אותה תוכנית ולהתקע

אני חולק על כמה מהדעות של חלקכם , לפי דעתי זה אחלה להתאמן ככה זה יותר בריא וגם לפי דעתי נותן תוצאות יותר יפות ,כמובן שאם תרצה שמסת השריר שלך תגדל השיטה של ה4-8 חזרות עם משקל כבד היא יותר טובה אך פחות בריאה לפי דעתי ורצוי להגיע אליה בהדרגתיות .
דוגמנים בדר"כ עובדים עם השיטה שלך לחיטוב .
אז מה שאני מציע זה שתמשיך ככה ולאט לאט תעלה במשקל ותרד בחזרות

יוווו אני ושונא את האנשים האלה שחשובים שהם מבינים היה לי אתמול מישהו ממש מעצבן
הוא כל שניה מסתכל עלי מנסה לתקן אותי ולבדוק אותי ותמיד לא מצליח
עשיתי מקבילים משקל גוף +25 Lb בין הרגליים עשיתי 8 חזרות (זה מטרת האימון) הוא אומר לי אתה אמור לעשות בלי משקל זה תרגיל רק בלי משקל בין הרגליים..
אז אמרתי לו שזה מטרת האימון אז הוא אומר לי אתה עובד על כוח אמרתי לו נגיד
אחר כך עשיתי לחיצת כתפיים, הוא בא אומר לי מה זה לא כואב לך מאחורי הצאוור
קיצר אני שונא את האנשים המעצבנים האלה!!!
עכשיו אני עובד בתוכנית 6-8 חזרות אני מרגיש פחות דומז באימון ואחרי אימון מאשר טווח חזרות של 8-10 אבל זה טעות לחשוב שזה טווח חזרות רק של כוח ולא מסה!!

תוריד למאמן כאפה

:cry_1:

תשים למאנייק דאמבל מתחת לרגל ובערך איפה שהראש ינחת תשים לו איזה פלטה לספוג את המכה

אבל את האמת אני עוד מעט ירשם לאיזה חדר כושר פוזאיסטי רק בשביל הכיף לשמוע את השטויות שלהם ולהכיר קצת בנות שמתאמנות שמה \ להיות עם חברים