תנו חוות דעת - תפריט מסה נקיה
 

Bmr = 1639
גובה: 1.67
משקל:60

בוקר:
גביע קוטג'
עגבניה
בית ספר:
2 כריכים מלחם מחיטה מלאה עם פסטרמה 3 פרוסות בכל כריך.
מלפפון
תפוח עץ עם קליפה
צהריים:
300 גר' חזה עוף לא מטוגן!
100 גר' אורז לבן
לפני אימון:
בננה
אחרי אימון:
2 תמרים (60 גר')
אחרי חצי שעה:
טונה במים
3 ביצים קשות

הערכים הם:
קלוריות : 1815
חלבון: 182 גר'
פחמימה: 181 גר'
שומן: 38.4

כמות הקלוריות היא מאוד נמוכה כמו שאתם רואים.
יש לכם הצעות מה להוסיף?

ישר אחרי אימון חלבון עם ספיגה מהירה.

מה עם שומן? תוסיף 4 מנות שומן ביום משמן זית/קנולה/אבוקדו/טחינה גולמית/אגוזים שקדים
ואחרי חצי שעה לא רק טונה וביצים אלא גם פחמימה מורכבת. נראה לי בשביל תפריט מאסה חסר פחמימות מורכבות..

כמה גר' כל מנת שומן?
וחשבתי על להוסיף קערת קורנפלס עם חלב בבוקר ובערב.

תוסיף עוד הרבה קלוריות זה תפריט לחיטוב לא למסה
ותוסיף מנת חלבון ישר אחרי האימון עם התמרים

טוב תראו חברה הרכבתי תפריט חדש תגידו מה דעתכם
בוקר:
גביע קוטג' 5% שומן
2 פרוסות לחם
עגבניה
קערת ברנפלקס (70 גר') עם חלב
בית ספר:
3 לחמניות מחיטה מלאה עם פסטרמה וחומוס 200 גר' פסטרמה ככה.
אגוזי מלך כף פחות או יותר
מלפפון
פרי
צהריים:
300 גר' חזה עוף/300 גר' עוף/6 קציצות + כוס אורז
כפית שמן זית
לפני אימון:
בננה ו3 תמרים
אחרי אימון:
4 תמרים
קופסת טונה בשמן
יוגורט דנונה 150 גר' 1.5% שומן
ערב:
חלבי:
3 ביצים קשות
גביע גבינה/קוטג'
קערת ברנפלקס ( 70 גר') עם חלב
בשרי:
300 גר' חזה עוף/6 קציצות/עוף + כוס אורז + סלט ירקות מ4 ירקות
לפני שינה:
קורנפלקס עם חלב/יוגורט או כמה פירות.

ארוחה בשרית:
קלוריות: 3490
חלבון: 283.7 גר'
שומן:80.3
פחמימה:402.8

חלבית:
קלוריות: 3467
חלבון:259
שומן:104
פחמימה:369

מה דעתכם?!

אתה מודע לכך שאתה שוקל 60?
אני ממליץ לך לקרוא את המאמר:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

עריכה:
אתה סתם הורג את עצמך פה,אין הגיון במספרים...אתה שוקל 60,אתה צריך נגיד לקחת מינימום 2 גרם או 2.5 גרם לכל קילו,זה מקסימום 150. אתה רשמת 260,אני בטוח שאתה לא מדמיין מזה הכמות הזאת....זה לאנשים ששוקלים בערך 100 קילו..
אתה יודע כמה כסף אתה צריך לתפריט כזה? אמא שלך צריכה לקנות לך שקים של אוכל,ולבשל את זה בסירים אולימפים..
תקרא את המאמר תסכל קצת תפריטים..
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

אני לא יודע איך חישבת את הbmr, אבל אם הוא נכון, קשה לי להאמין שתוכל לצבור שריר כשאתה אוכל בקושי 200 קלוריות מעליו, הרבה יותר סביר שתרד במשקל

חוץ מזה, אם חישבת את הערכים נכון, יש לך יותר מדיי חלבון

התפריט הראשון הוא לחיטוב, אם ה Bmr הוא בערך 1600, פלוס כל מה שאתה שורף במשך היום ומתאמן זה לא מספיק לדעתי.

התפריט השני נראה סבבה, אבל שים לב שקפצת בצורה דראסטית בכל הנתונים, סך קלוריות כללי כפול 2 בערך - העלייה לא תיהיה נקייה.

הייתי ממליץ לך להתבסס על תפריט יותר מאוזן לכיוון של כ- 2600-2700 קלוריות ולראות איך אתה זז איתו.

בהצלחה.

7:20-7:30
בוקר:
גביע קוטג' 5%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
עגבניה
כף אגוזי מלך
ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
40 גר' פסטרמה דחת שומן
פרי
12:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
40 גר' פסטרמה דחת שומן
כף חומוס
2:00-3:00
150 גר' חזה עוף/קציצות/עוף
כוס אורז
כף אגוזי מלך
4:30 לפני אימון:
בננה
ב5 אימון
6:15-6:30:
3 תמרים
קופסת טונה בשמן מסונן היטב
8:00
2 ביצים קשות
9:30-10:00
סלט ירקות גדול
ביצה קשה
גביע גבינה 0.5%
2 כפות תירס
כף שמן זית

ערכים:
קלוריות:2414
חלבון:185.9 (יצא יותר מידי אולי בעיה במחשבון)
שומן:74.4
פחמימות:247.3

14.66 % שומנים
36.62% חלבונים
48.72% פחמימות

מה דעתכם על זה?

נראה סבבה, הייתי בכל זאת מוריד כ-40 גרם חלבון ומעלה פחמימות.

שמע אחי בקשר לחלבון נראה לי משהו במחשבון קצת נדפק שם בגלל זה זה מעלה תחלבון בצורה כזאת.
אני יתחיל עם התפריט הזה נראה לי ונראה איך אני יתקדם אם אני יעלה איתו טוב אני מקסימום יוסיף עוד קצת קלוריות עם הזמן.

עוד תגובות?

סתם שאלה מאיפה אתה ?

ב"ש :O
חח למה זה חשוב?

לא סתם חשבתי שאני מכיר אותך

אה טוב