חיטוב - מעלים קצב
 

אני עושה 4 אימוני Ab בשבוע + אירובי של 25 דקות אח"כ
ואני רוצה לעבור ל-5 אימונים עכשיו זה בעיה כי נראלי שזה יהיה עומס על השריר עבודה של 3 פעמים בשבוע עליו ..
אז מה אתם ממליצים לעשות כדי לעלות קצב ?

תעשה 4 אימונים של אנאירובי ותוסיף אחד של אירובי מלא, 5 אימונים של ab זאת שחיטה אחי, אם אתה לא בכיוון אתה יכול לעבור ל abc

חשבתי בכיוון של Abc אבל כרגע אני חודש בab והגוף התרגל לזה ופתאום אני יעלה את כמות הסטים אז נראלי שזה די יעמיס על השריר ( כי אני בחיטוב )

הבנתי אחי, אז הייתי ממליץ לך להוסיף עוד אימון אחד של אירובי, לא מתיש כמובן ובקצב רגוע, 30-40 דקות

סבבה אחי תודה .
יש עוד הצעות ?

אין כזה דבר 5 אימונים בשבוע בתוכנית Ab, תעבור לabc ותוסיף דקות לאירובי, זה הכל.

אפשר לעשות ככה:
ראשון A וחצי שעה אירובי
שני B וחצי שעה אירובי
שלישי מנוחה
רביעי A וחצי שעה אירובי
חמישיb וחצי שעה אירובי
שישי- שעה אירובי נטו
שבת-40-60 דקות אירובי נטו..

עשיתי את זה.. היה אחלה ולא ממש קשה..

דבר ראשון אני יודע שאין דבר כזה AB 5 פעמים בשבוע וזה מה שרשמתי !
דבר שני רשמתי גם מה הבעיה עם ABC אם היית קורא אולי התגובה שלך הייתה יותר מועילה !

ציטוט : "חשבתי בכיוון של Abc אבל כרגע אני חודש בab והגוף התרגל לזה ופתאום אני יעלה את כמות הסטים אז נראלי שזה די יעמיס על השריר ( כי אני בחיטוב )"

אז תעבוד במשקלים של RM12-15 ותוריד סטים, מה הבעיה?

אני לא מאמין בשיטה של להוריד משקל ולעבוד ב12-15 חזרות
מעדיף לעשות 8-10 עם מקס' משקל
אבל נראלי שאני יעשה ככה :
5 פעמיםABC
שריר גדול 12 סטים
שריר קטן 7-8 סטים
ואחרי זה אירובי של 25-30 דקות ..
איך זה ?

קודם כלל אין היגיון בלעלות עצימות אימון בזמן חיטוב בכל מיקרה השריר לא יגדל!!!
עדיף לך לעלות תדירות תוכנית Ab מצויינת בשביל זה

לסאן מזה אין דבר כזה Ab 5 בשבוע מי שמתאים לו יכול לעשות גם 6

מה - אתה - אומר?
תעשה פשוט 7 פעמים בשבוע AB תגיד לי איך היה.

אויי נו באמת... עשו טובה.

בנאדם, תקשיב - תעשה את האימוני Ab שלך כרגיל 4 פעמים בשבוע, תעלה ל30-35 דק' אחרי כל אימון את האירובי, ואם באלך עוד להפציץ תוסיף עוד יום אחד של אימון אירובי נטו.

רוצה להוריד עומס ולקבל את אותן תוצאות?

Ab 4 פעמים בשבוע
שריר גדול 7-8 סטים
שריר קטן 3-5 סטים
בלי כשל

בהצלחה