ישראלבודי - חדש וצריך עזרה בתוכנית אימונים

קודם כל אני במכון 3 פעמים בשבוע

עכשיו הנה מה שאני עושה:לחיצת רגליים 3x12
רגלים פשיטת ברכיים 3x12
כפיפת ברכיים:3x12

כתפיים:הרחקה לצדדים ע"י מכשיר:3x12
הרמת כתפיים במכשים 3x12

גב:פולי עליו 3x12

בטן:כפיפות בטן ישרות 15x3
כפיפות באלכסון15x3

עכשיו יש לי כמה שאלות האם מספר החזרות והסטים הוא בסדר או שאפשר להעלות או להוריד בחזרות/סטים?

וגם אפשר בבקשה לקבל תמונה של תרגילים ליד קדמית עם כמה חזרות וכמה סטים תודה רבה.