תכנית האימונים שלי, מה את אומרים?
 

מספר החזרות משמאל לימין
ראשון וחמישי חזה ויד קידמית:
לחיצת חזה- 12RM, 10RM, 10RM, 8RM.
לחיצת חזה עליון- 12RM, 10RM, 10RM, 8RM.
פלייס חזה- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM.
יד קידמית עם מוט מוט- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM.
יד קידמית משקולות- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM.
פטישים- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM.

שני ושישי גב ויד אחורית:
מתח- 12RM, 10RM, 10RM, 10RM.
וינץ- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM.
מסור- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM.
מקבילים- 12RM, 10RM, 10RM, 10RM.
חתירה- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM.
לחיצה צרפתית- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM.
יד אחורית משקולות- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM.
יד אחורית וינץ- 12RM, 10RM, 10RM, 8RM.

יום שלישי רגליים וכתפיים:
סקווט בעמידה-12RM, 12RM, 10RM, 10RM.
סקווט בשכיבה-12RM, 12RM, 12RM.
תאומים-15RM, 15RM, 15RM, 15RM.
Lunge-12RM, 10RM, 10RM, 10RM.
לחיצת כתפיים מוט-12RM, 10RM, 10RM, 8RM.
פלייס כתפיים-12RM, 10RM, 10RM, 10RM.
דמברס כתפיים-12RM, 10RM, 10RM, 10RM.

...

???

...

???