מבחן בתורת האימון ביום שישי, אשמח לקצת עזרה ממי שמבין
 

אהלן,
יש לי מבחן במסגרת הקורס ב: תורת האימון.
יש לי כמה שאלות שלא הבנתי וממי שמבין אשמח לעזרה,
מה זה אומר שיטות האימון הבאות:

1. Hr - צורת אימון של להחזיק ולשחרר
2. Pnf
3. Chrs

שלושת השיטות האלה מדברות על גמישות שרירים, רק לא הבנתי איך זה בדיוק עובד.

תודה מראש.

PNF שם כללי למתיחות המתבססות על מרכיבים נוירו-מוטוריים (פרופריוספטיבי נוירומסקולרי) - כלומר כישור השריר,אברון ג'ולגי,מנגנון הגירוי ההדדי.שימוש בידע הנרכש על המנגנונים העצביים על-מנת למתוח את השריר בצורה היעילה ביותר.

1. החזק ושחרר (או כווץ והרפה) - מכווצים את השריר האגוניסט ואז מותחים אותו
2.הגירוי ההדדי - פועל על רעיון של קו-אקטיבציה - שהאגוניסט מתכווץ האנטגוניסט רפוי.בפועל זה אומר כיווץ של השריר האנטגוניסט לשריר הנמתח ואז מתיחה לשריר האגוניסט.

כלל המתיחות אמורות להתבצע מעל 10 שניות,עד לרמת הכאב הקל (שינויים אלסטיים ולא פלסטיים)

Hr - כמו שכתבת להחזיק ולשחרר. אין פה יותר מידי מה לדעת, פשוט מישהו מותח לך את השריר לכמה שניות ומשחרר.

Pnf - מישהו למשל מותח לך את ההאמסטרניג בזמן שאתה מכווץ את האנטגוניסט (קוואדריספס).
בגלל כיווץ הקוואדריספס, ההאמסטרינג נמצא בריפיון יחסי יותר ולכן יותר קל למתוח אותו.

Chrs - אתה מכווץ את השריר (למשל האמסטרינג) אותו אתה רוצה למתוח ל-6 שניות, ומיד לאחר מכן מישהו מותח לך אותו ל-3 שניות.