יש לי בעיה לתסף קלוריות בתפריט חיטוב, מה לעשות ?
 

נגיד ואני צריך לצרוך 1800 קלוריות (שיהיה גרעון 700 מ 2500)

אני עובר שלב בתפריט חיטוב שבו אני מגדיל את צריכת החלבונים ומקטין את הפחממות

חלבונים יוצא לי 200 גרם שזה 800 קלוריות

פחממות אני משתדל לרדת מ 100 גרם, אבל נגיד 100, אז זה 400 קלוריות

800+400=1200, חסר לי 600 קלוריות, זאת אומרת שאני צריך לאכול 70 גרם שומן ?

אם אני יפחית שומן ל 50-30 גרם ויצרוך את הקלוריות האלו מחלבונים או פחממות זה משנה ?

:confused:

עדיף שתצרוך את הקלוריות הללו מחלבונים (אפילו רצוי), אתה בסייקל פחמימות ורצוי שיהיה כמה שפחות פחמימה- כי הרי זהו תפריט דל בפחמימות, תוסיף חלבון ותשאיר פחמימה, לדאגתך: 50-30 גרם שומן איכותי זה סבבה לגמרי שיהיה בהצלחה.

אחלה, אבל זה מביא אותי לאי הבנה אחרת:

אם אני צורך 70-80 גרם פחממות שזה המינימום שאני מסוגל להרכיב עם התפריט ונגיד עם 50~ גרם שומנים ביחד יוצא לי 800 קלוריות.

אם אני אצרוך 2 גרם חלבון לכל קילו זה אומר 150~ גרם שזה 600 קלוריות
זה מביא אותי לגרעון קלורי של 400
אם אני אצרוך 3 גרם חלבון לקילו זה אומר 215~ גרם חלבון שזה 850 קלוריות
עכשיו נוסיף לזה את ה 800 של השומנים ופחמימות זה יוצא 1650
אז זה עדיין 150 קלוריות פחות מגרעון 700 קלוריות מ הrmr+קלוריות שאני שורף באימון

זה קריטי עם הגרעון הוא 850 ?, להשתדל לצרוך יותר מ 2 גרם חלבונים לקילו או לעבור את ה 3 ? או זה לא נוראה אם יהיה עוד 200 קלוריות מפחמימות ושומנים?

זה לא קריטי עם הגרעון הוא 850 יש אנשים שבקושי את זה לא עושים אם אתה מצליח כל הכבוד אחי, ואיך אני יידע כמה גרם חלבון לכל קילו אתה אמור לצרוך, תן נתונים שלך ואני יעזור לך

אני 179 , 73 קילו, בחיטוב אני כבר מסיים את החודש הראשון שבו ירדתי 4 קילו.

לא יודע כמה % שומן, זה מאתמול:

http://img395.imageshack.us/img395/3...0100571rp0.jpg

שמע לפי התמונה הזאת לדעתי אתה לא צריך חיטוב

כן את השאר אתה יכול בהחלט לצרוך משומן ..

באמת עדיף שתעבור למאזן נייטרלי בשבוע-שבועיים האלה ותתחיל מסה אחי סתם מיותר לרדת לגירעון שלילי, צרוך 2.5 גרם חלבון לכל קילו זה יכול להיות סבבה

העניין הוא שאני לא רוצה לעלות יותר במאסה (בינתיים בכלל)

יש לי מספיק מאסה, באמת לא חסר כלום, יש לי חזה,גב,כתפיים ויד אחורית גדולים מספיק ואולי אני אנסה להעלות קמת יד קדמית
לא רואים ממש את המאסה בתמונה כי זה צולם באור יום אז זה "מקטין"

אז כרגע המטרה היא לשמור על המאסה ולחטב כמה שיותר בחודשיים הבאים שאני מקצה לחיטוב.

אחרכך נראה :sbb2:

אז תהיה על נייטרלי כי גם ככה קיץ למרות שאני למשל לא דופק חשבון עושה מאסה בקיץ מחטב בחורף העיקר שאני מרוצה כל אחד וההחלטות שלו, בהצלחה