תכנית abc
 

A-
חזה:
בנץ' פרס-4x8,8,6,6
חזה עליון בזווית 30 מעלות דאמבלים-3x8
פלייס בזווית 30 מעלות-2x10
מקבילים-3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית-3x8
פולי עליון עם מוט-3x10
דאמבל מאחורי הראש עם 2 ידיים-2x8
b-
גב:
בנט אובר-3x8,8,6
חתירה פולי תחתון-2x10+דרופ סט 8 חזרות
טיבאר-3x8
מתח3xמקסימום
יד קדמית:
כפיפות כנגד מוט w פריצ'ר-3x10
כפיפות כנגד דאמבלים-3x8
פטישים-2x8
c-
רגליים:
סקוואט-4x8
לג פרס-3x8
כפיפת ברכיים-2x10
תאומים3x15
כתפיים:
לחיצת כתפיים-4x8,8,6,6
הנפה לצדדים-3x10
הרמה של דאמבל מול הפנים-2x10
שראגס-2x8

בטן פעמיים בשבוע כל פעם 3 סטים

ניסיתי לבנות את זה לפי איך שהבנתי,כמות הסטים וכו'
תגובות וכמה שיותר לשיפור יתקבלו בברכה:)

התוכנית נראית סבבה, בהצלחה!