כמה גרם פחמימה יש לאכול למשקל גוף\שריר במסה?
 

?????

6-8


אבל יש שיטה פי 10 יותר טובה ומדוייקת לחישוב חלבון/פחמימה/שומן:


Let's do the calculations for a skinny 150-lb teenager.

150lbs x 22kcal/lb = 3300 calories.

25% protein = .25 x 3300 = 825 calories. 825 calories divided by 4 calories/gram ~ 205 grams PRO.

50% CHO = .50 x 3300 = 1650 calories. 1650 / 4 ~ 410-415 grams CHO

25% fat = 825 calories. 825/ 9 ~ 70-75g FAT.



במקום ה- 150LBS תשים את המשקל שלך בליברות ותעשה את החישובים.



X22 זה אם אתה מחפש עלייה גדולה במשקל
X20 עליה במשקל
X18 ירידה במשקל

סבבה.

אבל זאת לא כמות גדולה מדי של קלוריות?

איך אין כזה תפריט באתר....?