תרגילים לזוקפי גב
 

אפשר בבקשה תרגיל/ים טובים שעובדים על זוקפי גב לעבודה בבית
:whistle: תודה

פשיטת גב, כאשר אתה שוכב (הבטן) על ספסל/כסא והרגליים תפוסות מאחורה ע"י עצם כלשהו.
אתה יורד עם פלג גוף עליון ועולה חזרה לנקודת ההתחלה.

מה זה זוקפי גב אפשר תמונה?
זה גב תחתון

בבקשה תמונה http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

מדובר בקבוצת שרירים שעוברת לאורך כל ציר עמוד השידרה .
עובדים בפשיטת גב (בעבודה דו צדדית)
הטייה צידית של הגב (בעבודה חד צדדית)
ועוזרים ליציבה ולנשימה של הגוף.

רן.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

זה משהו כזה אם לא הבנת רק בלי כדור, תמציא לעצמך כבר איזה אביזר אחר.
כמו שדניאל כבר אמר, כיסא/ספסל.

איתן התחלת להעביר שעורים בפילאטיס?:jockey:
לזה דניאל התכוון http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

בדקתי גם קצת לבד וראיתי שגם דדליפט עם דמבלים עובד על הזוקפי גב (ועובד גם על הרגל אחורית באותו הזמן)
אני בן 16 וחצי מתאמן בבית חודשיים...כדאי לי לעשות דדליפט עם משקלים נמוכים יחסית?
זה התרגיל >> http://exrx.net/WeightExercises/Erec...gDeadlift.html

תודה לכולם =]

רק דדליפט רק תשמור על טכניקה מושלמת ותתחיל במשקלים נמוכים

אני עובד בבית אז אני אתחיל ממשקלים נמוכים ואתרגל טיפה..אולי אחרי אני פשוט אצלם סירטון ואעלה לפה לשמוע מה דעתכם על הטכניקה..אותו דבר לגבי סקוואט

תודה רבה

לאימון בייתי לא הייתי ממליץ דדליפט כי אתה 100% לא תעבוד נכון וזה סתם יפגע בך.

חחח הרגת אותי XD
לא רציתי להביא את זה כי אז הוא היה אומר שאין לו כזאת מכונה בבית(אפשר לחשוב איזה מכונה מורכבת..)

למה 100% לא יעבוד נכון?...אני מסתכל על האנימציה שיש באתר ועושה אותו דבר....כדי לראות שאני עושה נכון הסתכלתי לרגע במראה בצד...ואני גם כנראה יעלה סירטון

יש הרבה שעובדים בבית וחושבים שהם עובדים נכון, אף מדריך לא רואה אותם עד שהם מגיעים למכון ומגלים ששנה הם עובדים חרא ופוגעים לעצמם בגב.
שמע זאת רק עצה אני לא מכריח אותך תעשה מה שאתה מרגיש.

רק שתדע לך שגב זה הכי מסוכן והכי חשוב לעשות את זה נכון אבל ממש פרפקט כי סטייה קטנה ואפשר לעשות נזק ממש חשוב

אני חושב שאני אנסה...אם אני ארגיש כאב מסוים שלא נראה טבעי אני אעצור ואבדוק את זה
אני אתחיל בלי משקולות או רק עם המוטות של המתברגות (2 ק"ג כל יד)

תודה לכולם

אפשר פירוט אחי?

ואני מניח שחשבת שיש לו בבית בלון ענק :jockey: :1eye: :jockey:

:):):):) אנשים איזה קרועים

מישהו יכול לתת לי את הדברים החשובים שצריך להקפיד עליהם שמבצעים דדליפט?
ראיתי באתר אחד הדגמה שלא מקפלים ברכיים באתר אחר כן מקפלים קצת...בקיצור מה כן מה לא?

ודרך אגב אני קונה את הספה york 105
איזה תרגיל/ים אני יכול לעשות עם המתקן ששם?(אני מדבר על הרגליים)
http://www.gilsport.co.il/ViewProduct.asp?ID=139

דדליפט זה לא איזה תרגיל כפיפה ליד שאפשר להסביר ככה בקלילות במילים איך תעשה אותו.
דדליפט זה תרגיל מורכב ושמפעיל חזק את זוקפי הגב, עמוד השידרה זה לא שריר שכדאי לך לשחק איתו אולי כן ביצעת נכון אולי לא, כי עם חס וחלילה קורה שם משהו זה אסון, יש שם ממש המון עצבים.
בקיצור אני מציע שתחפש סירטונים של מאמנים שמסבירים ומדגימים איך לבצע את התרגיל ולנסות לבצע אותו בהתחלה אפילו עם משקל של מקל מטאטא.
דעתי האישית, על תעשה אותו בכלל, תעשה מה שדניאל אמר, ושיהיה לך מנוי לחד"כ בהשגחת מאמן תבצע אותו.