בעיה שנוצרה לי.
 

אני צריך את העזרה שלכם בקלוריות היומיות שאני צריך להכניס.


ככה: אני מתעסק בספורט כבר שנתיים , כל יום רץ שעה וחצי 5-6 פעמיים בשבוע מתעמל לכושר קרבי.
ואני רוצה לחטב טיפה את הגוף שלי , אני שורף בזמן מנוחה כ1500 קלוריות , ורץ כמו שאמרתי שעה וחצי , שזה בערך שורף 900-1000 קלוריות?

לאיזה מאזן קלורי שלילי אני צריך להגיע בכדי שהיום יהיה אפקטיבי וגם שיש לי כוח להמשיך אותו.
אני כרגע מכניס בימים טובים שלי כ1600 קלוריות ושורף כ 900 קלוריות. שזה יוצא בערך 800- קלוריות ביום. אבל נגיד היום , הכנסתי כ 2300 ככה. אז שרפתי בערך 100-200 קלוריות.

ועוד שאלה, מה הממוצע של קלוריות שליליות שצריכות להיות לבן אדם שמחטב?

68 קלוריות לכל קילו שומן.

כלומר אם אתה שוקל 80 ובעלה 15% שומן, אז יש לך בגוף 12 קילו שומן

12*68 = 816

אם היית 10% , אז 8 קילו שומן כפול 68 = 544

התוצאות זה הגרעון האופטימלי מ ה rmr (שזה bmr+כמה שאתה שורף בפעילויות)

אממ , תוכל לחשב את זה:
שוקל 55
אחוז שומן 15-16
גובה אם צריך 1.64

55/100*15=8.25 קילו שומן
8.25*68=561

אז אחי , אני צריך מאזן קלורי שלילי של 561 ביום?

כן אחי , נדבר בבית :p