התוכנית של mike mentzer
 

קוראים לתוכנית HIT או High-Intensity Training

התוכנית בנויה מארבע תוכניות אימונים:

חזה וגב:
http://youtube.com/watch?v=GqR0-ndcNwU

http://youtube.com/watch?v=8ygRRZmDv88&feature=related

http://youtube.com/watch?v=1J6ahkf9ydQ&feature=related

כתפיים וידיים:

http://youtube.com/watch?v=PPerQ3m_JYo&feature=related

http://youtube.com/watch?v=bDsOgbVzMWk&feature=related

רגליים:

http://youtube.com/watch?v=4qJIf4s9XcE&feature=related

http://youtube.com/watch?v=AxM0Vf7YRm8&feature=related

http://youtube.com/watch?v=SZlrGOJRbQk&feature=related

ועוד יום של רגליים עם שילוב של סקוואטס וDEAD LIFTS

אימון כל שישה ימים, אחרי שתיראו ותנסו את התוכנית הזאת תבינו למה. גם אם לא בא לכם לשנות את התוכנית אימונים יש שם טיפים שכדאי לדעת. ממולץ למי שמתאמן הרבה זמן ולא רואה שינוי במשקל גוף, בכח, במסת שריר. אני על התוכנית הזאת חודש ובחיים שלי לא יצאתי ממכון כושר גמור כמו בתוכנית הזאת. דרך אגב מי שחושב שמייק הוא איזה זקן דפוק, אז הבן אדם הזה שנפטר לא מזמן היה היחיד שקיבל תוצאה מושלמת ואחד הגדולים בספורט הזה אי פעם!

תפסיק להאמין לכל שטוית שימשיך לקחת סטרואידים וימשיך לעשות סקיילים ואחרי זה יגיד לך אימון שריר פעם בששה ימים הכי טוב עזוב הכל שטויות
אם אתה טבעי אתה צריך לקרוע תתחת

מייק מנטזר הוא באמת אחד הגדולים, חובה להוריד את הספר האחרון שלו על התוכנית שלו (הספר הראשון הוא לא מדוייק, מייק אמר את זה בעצמו)
יש לי את הספרים שלו, אני מכיר את העיקרון של התוכנית שלו, ואני מת לנסות אותה על עצמי !

ניראת תוכנית קשה במיוחד העבודה שם איטית שווה לנסות.
אתה מיתאמן לפי תוכנית שראית? או יש לך תוכנית שלך, רק לקחת את העיקרון של העבודה האיטית?

אני לא מאמין עד שאני לא רואה בעצמי. אני על התוכנית הזאת חודש אתמול התאמנתי חזה וגב ולא נרדמתי בלילה מרוב שהייתי "מפורק". היום בקושי סחבתי את עצמי ואם הייתי צריך ללכת למכון מחר לדפוק עוד אימון כזה לשריר אחר בגוף לא הייתי מסוגל. אני לא יוכל לראות מכון לפחות 6 ימים ובזמן הזה השריר שלי יבנה את עצמו כמו שצריך. גם בתוכנית הזאת לא חוזרים על הכל כמו תוכי, רושמים הכל ודואגים באימון הבא לעלות או בחזרות או במשקל אפילו חזרה אחת משנה הרבה.

אני עובד בדיוק לפי התוכנית הזאת ועושה חזרות של 4 שניות למעלה מחזיק 2 שניות מוריד 4 שניות וכמו שמייק אומר שם לא נחים שנייה שהמשקולות או המכונה למטה ישר דוחפים ולאט 4 שניות בלי מומנטום שהורס.

בעצם מה שמייק מנסה להסביר הוא שרוב האנשים חושבים שהם הולכים למכון כושר לראות כמה זמן הם יכולים לדחוף משקולות עד שאין להם כח יותר. לפי ההסבר שלו מה שבאמת גורם לגוף לגדול ולבן אדם לראות שינוים זה להכין את השריר לחזרה האחרונה זאת שאתה חורק בה שיניים והגוף שלך רועד כי אתה בקושי מצליח לדחוף. זה מה שמפעיל את מנגנון הגדילה של הגוף ובשביל זה לא צריך 3-4 תרגילים לכל שריר עם 8-12 חזרות צריך לעבוד בשיטה שלו ותאמינו לי שאתם תגיעו לכישלון של השריר מהר יותר וטוב יותר ותחזרו מפורקים מהמכון.

Hit זה אחד המוכרים, אבל ממש.

אחי לומר לך את האמת , אני לא הכי בעד כל התוכניות שלהם , כמו שלו ושל ארנולד , כפי שנאמר לך פה , וואלה לאחר שתהיה בסייקל מטורף אז באמת תוכל לדבר על שילוב תוכניות אימון כאלו אבל בנתיים הייתי ממליץ לך בחום רב להישאר בתוכנית הנוכחית שלך ולא לעשות שטויות.

זה קצת אידיוטי לנסות תוכניות של סטרואידניקים , עומד מאחוריהם צוות מאמנים שכל פעם מנסים דברים חדשים ואם הם עובדים אז זה בטוח לא על אנשים רגילים.

תודה בכל אופן..