מחפש אתרים עם תרגילים שאפשר לעשות בבית
 

מלבד http://www.exrx.net/ (אתרים מפורטים ברמה שלו לפי שריר, ועם תרגילים שאפשר לעשות עם משקולות רגילות)


תודה מראש!

אתר לא הכי טוב אבל אולי יכול לעזורhttp://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-1917,00.html

אין אתר יותר טוב מexrx.

מה זאת אומרת בבית? תלוי אם יש לך ציוד בבית.

הוא אמר "עם משקולות רגילות" אז אני מניח שהוא התכון לדאמבלס.

לבניית כוח כללי ומסת שריר: יש לבצע 4-1 סטים. מספר חזרות בסט: 20-6. זמן מנוחה בין הסטים: 90-60 שניות.

לשיפור סבולת השריר: יש לבצע 4-1 סטים. מספר חזרות בסט: 50-20. זמן מנוחה בין הסטים: 60-30 שניות.
לשיפור הכוח המרבי: יש לבצע 6-3 סטים. מספר חזרות בסט: 5-1 (בהנחה שאינכם יכולים לבצע יותר מזה). זמן מנוחה בין הסטים: 5-2 דקות.

זה נכון מה שהם אומרים באתר Y Net? :|

בבקשה אל תשימו פה את הזוועה הזאת שהיא מדור מנטה בynet , זה הוא רשע הכרחי כי היום כל פוץ מתחיל להתאמן וצריך לשמור על ההבדל.

אני יודע כל תרגיל בייתי אפשרי שקיים נראה לי , אתה רוצה משהו ספציפי תשאל אותי

אני מחפש תרגילים עם דאמבלס שאפשר לעשות שיחזקו את השריר Latissimus Dorsi יענו זה השריר הצדדי בגב (זה שבין הגב לבטן)

ולאמצע הגב (בין התחתון לעליון)- לא מצאתי את השם שם השריר (יש שריר כזה בכלל)?


תודה

כל החתירות החופשיות ומתח.
פשוט מאוד.

פולאוור http://away.com/images/outside/200606/fitness-13.jpg

אם הדאמבל כבד מספיק תעשה חתירה בכפיפה.
אם זה דאמבל רגיל , תעשה חתירה בכפיפה עם יד ישרה ז"א שאתה מתכופף עם גב ישר עם מוקשת אחורנית ושהמרפק שלך יגע בבטן כשהיד נעולה וישרה.
אבל זה מבודד את הלטסימוס אז תדאג לאמן את הכתף אחורית בנפרד כי זה לא כמו חתירה עם משקל כבד שעובד על הכל

ויש גם תרגיל אחר שנתתי פה בנושא אחר תחפש אותו זה מהנושאים האחרונים עוד אתמול נתתי בו תגובה אני לא זוכר איזה , אבל אתה מאמן איתו גב עם התנגדות גדולה מאוד ואתה צריך רק רצפה וכרית

בקשר לטרפזים האמצעיים , תעשה שראגז בשיפוע חיובי(ויש גם את התרגיל המוזר הזה שמיקל לואיס שם בflix בסרטון שלו שהוא דיי עובד אם יודעים לעשות אותו נכון)