|
תפריט חיטוב קשה..
אוקי אחרי המצב הנואש ושראתי שאני מאבד הרבה שריר החלטתי שאני יעשה חיטוב וישלב אימון משקולו בימים בלי עבודה.החיטוב הוא קשה אבל אני מכיר את הגוף שלי ויודע שיעמוד בזה
אוקי אני מעלה 2תפריטים יום של עבודה יום יום בלי עבודה וחדר כושר.. את חישוב הגירעון קיבלתי מהמאמר המעולה הזה : http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=193&Page=1 לפי המאמר 15*68=1020 גירעון קלורי תפריט עבודה: 1. בוקר: קוטג0.5 + 3כפית שמן זית 2.תפוח150גרם+ 2מלפוונים 3. צוהרים ולפני עבודה: 200ג' שניצל + 2לחם קל +2מלפפון ו2עגבניה 4.עבודה:2לחם קל 5. שעה לפני שינה: טונה במים +גביע קוטג0.5 +3כפית שמן זית משקל: 60 גובה: 178 גיל: 17. 15אחוז שומן BMR 1666 הוצאת קלוריות 952 חלבון: 149.6ג', פחממות: 131.4ג', שומנים: .51.8ג', קלוריות: 1598. גירעון 1020קלוריות תפריט מכון (לא עובד): 1. בוקר: קוטג0.5 + 3כפית שמן זית 2. צוהרים 100ג' שניצל + 2לחם קל +2מלפפון 3. שעה לפני שינה: טונה במים +גביע קוטג0.5 +3כפית שמן זית משקל: 60 גובה: 178 גיל: 17. BMR 1666 הוצאת קלוריות 442 חלבון: 122.1ג', פחממות: 53.9ג', שומנים: .41ג', קלוריות: 1077. גירעון 1031קלוריות אל תגידו שחיף וכול החרא הזה החלטתה אישית שלי אני לא רוצה שזה היה הפוסט של להגיד שחיף אני רוצה לדעת דעות על התפריט הוא לא היה לי קשה אני מכיר את הגוף שלי |
שחיף
סתם... :):):):) |
חלאס שטיות אתה בצחוק ואחרי זה עוד אחד בצוחוק ואז יוצא פוסט מסריח בימקום הנושא מדברים על שחיף
|
ציטוט:
טוב..טוב...:blush: |
נו אז מה דעתך...?
|
אחי אני במסה ...
|
בתפריט מכון,
תוסיף עוד 3 ארוחות שכוללות 500 קלוריות, כך תהיה בגרעון של 500 קלוריות ואז: *לא תהיה רעב והחיטוב לא יהיה קשה *לא תאבד שריר *תמשיך לרזות |
ציטוט:
|
ציטוט:
והגרעון קלורי שלי טוב כי אם אתה אומר להוסיף למכון אז אתה אמור גם להגיד להוסיף גם לשני כי אם ההיתי מיסתכל ההיתה רואה ואתו גירעון קלורי ואני יודע מה מתאים לגוף שלי אחי... אני פשוט רוצה דעה על התפריט |
ציטוט:
נראה תפריט סבבה. |
ציטוט:
הבעיה הכי גדולה תהיה להכניס תאוכל לפה ותודה חשוב לי דעותיכם |
אני לא מעקל את זה:
178, 60 קילו, ועוד רוצה לחטב ?!!!?!? מה תחטב ? את העור ועצמות ? אין לך בכלל מאסה שריר בגרושש, לסומאלי יש יותר ! אולי אם היו עליך עוד 15 קילו שרירים זה היה לגיטימי לחטב |
ציטוט:
לא בראש שלך לענות למה שאני שואל אל תגיב אבל אל תתחיל להפוך תפוסט הזה לביקרות על דברים שאני עושה |
אני לא מבין אותך.. אני הייתי 1.73 על 58-9 קילו כשתחלתי מאסה
אתה שוקל 60 וגבוה ה-5 ס"מ ממה שהייתי למה אתה עושה חיטוב בכלל? איזה שריר כבר יש לך לאבד עוד לא הבנתי? לא מבין אותך בכלל אם אתה עושה תפריט של כמעט 1700 קלוריות.. תעשה חלוקה של 40:40:20 משהו כמו 170 חלבון 170 פחמימה 35 שומן |
ציטוט:
כול דבר אתם דחופים את עצמכם כאילו שאם אני היה עצם אתם תמותו כוס אמק תפסיקו להידחף לחיים של אנשים נימאסתם מבקשים עזרה במשהו מסוים תענו אליו ואל תעבירו לנושא אחר זה כמו שאתם שאלים איך התוכנית אימון אני לא יבוא וישאל מה שלום המשפחה שלך אז תפסיקו כבר לחשוב שאתם משהו מיוחד ו או שתענו או שתזדינו |
אם מישהו עושה שטויות אז למה שלא נעיר?
אתה קורא לזה חיטוב כשאין מה לחטב.. כמה אחוז שומן אתה בכלל שאתה רוצה לחטב? תסתכל על ההודעה הקודמת שלי אחרי העריכה אני לא מתפלא שאם יש לך שריר ואתה עוד רוצה לחטב ממה שאתה עכשיו ושהוא נשרף |
ציטוט:
אני בהפסקה מאימונים כרגכע ז למה שאני ישאר על 15אחו שומן שלא רואים ריבועים וחיטובין אם אני יכול לרדת ל10 אחוז ובהפסקה לפחות אני ירגיש טוב עם החיטוב התפריט מקוצץ מאוד בפחמימות כמו שאפשר לירות זה השומן שלא יודע למה קשה לי להוריד ואני יודע ש15אחוז קל להוריד אבל לא יודע לא יורד הוא עיקש |
אתה אומר לי שאתה 1.78@60 קילו ואתה 15% שומן?
|
ציטוט:
יש לי עצמות גדולות ככה שזה נותן לי נפח ואני לא נירא אפעם רזה כנראה לעצמות אין משקל כי גם לא חסרה לי מאסה לא יגיד מאסה רצינית אבל יש לי מספיק כנירא בשבילך שחיף זה כול אחד פחות מ70קילו וזה חבל בקיצור לא מעונין בתגובה שלך אם אתה לא מעריך מה שמבקשים ונותן את המעט של הכבוד |
אתה מודע לכך שלא עשית חישוב נכון?
רשום למעלה שאתה עושה כמה שומן יש לך כפול 68 ואתה כפלת את האחוז שומן שלך עשית תפריט עם גרעון של אלף קלוריות כשיש לך בגוף רק 9 קילו שומן אם מדדת נכון את האחוזים וזה יוצא 600 קלוריות.. לא אלף |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ